Voor vrouwen met ADHD kan voeding een grotere rol spelen dan vaak wordt gedacht. In het bijzonder suikers – of beter gezegd: snelle koolhydraten – kunnen invloed hebben op hoe je je voelt, hoe je denkt en hoe je functioneert. Heb je last van concentratieproblemen, stemmingswisselingen of plotselinge vermoeidheid? Dan kan het zomaar zijn dat je bloedsuikerspiegel hierin een rol speelt. In dit artikel duiken we dieper in op de relatie tussen ADHD en suiker, en leggen we uit wat snelle suikers precies doen met je gedrag, focus en energie.
ADHD en suiker: Wat zijn snelle suikers?
Snelle suikers zijn suikers die je lichaam razendsnel opneemt. Denk aan witte pasta, wit brood, snoep, koek, frisdrank, vruchtensappen en ontbijtgranen met toegevoegde suikers. Zodra je deze eet, stijgt je bloedsuikerspiegel snel.
>>>Minderen met suiker? Geef je dan op voor de suikervrij challenge
Je lichaam maakt daarom het hormoon insuline aan om die suiker weer uit je bloed te halen, maar dit gebeurt vaak zó snel dat je bloedsuiker daarna juist snel daalt en te laag wordt. Dit zorgt voor een dip: je voelt je moe, prikkelbaar en kunt je moeilijk concentreren.
ADHD en bloedsuikerschommelingen
Voor vrouwen met ADHD die al te maken hebben met impulsiviteit, aandachtsproblemen en stemmingswisselingen kunnen meer last hebben van bloedsuikerschommelingen. Mensen met ADHD zijn al gevoeliger voor prikkels en hebben moeite met het reguleren van hun energie en aandacht. Als je lichaam dan ook nog eens in een achtbaan van bloedsuikerschommelingen zit, kan dit je bestaande ADHD klachten verergeren.
Vrouwen met ADHD merken dit vaak op een subtiele manier:
- Je begint vol energie aan de dag na een zoet ontbijt, maar bent twee uur later al uitgeput.
- Je hebt een onweerstaanbare drang naar iets zoets in de middag, gevolgd door een dip in je humeur.
- Je merkt dat je sneller boos of emotioneel reageert na het eten van suikerrijke producten.
💡Een hoge bloedsuikerspiegel zorgt tijdelijk voor een energieboost (soms wordt dit ook wel ervaren als hyperactiviteit), maar daarna volgt onvermijdelijk een crash: je wordt moe, hongerig en raakt nog sneller overprikkeld.
De rol van dopamine
Bij ADHD speelt het dopaminesysteem in de hersenen een grote rol. Dopamine is een neurotransmitter die betrokken is bij motivatie, beloning en focus. Mensen met ADHD hebben vaak een lagere beschikbaarheid van dopamine. En wat blijkt? Suiker activeert tijdelijk hetzelfde beloningssysteem in de hersenen als dopamine.
Geen wonder dus dat veel mensen met ADHD (bewust of onbewust) grijpen naar zoetigheid: het geeft even rust, een goed gevoel en focus. Maar dit effect is helaas maar van korte duur en leidt op de lange termijn juist tot behoefte aan meer snelle suikers, meer prikkelbaarheid en verstoorde eetpatronen. Waardoor je eigenlijk in een vicieuze cirkel terecht komt.
Hoe herken je de invloed van suiker op jouw ADHD?
Let op de signalen die je lichaam je geeft. Houd bijvoorbeeld eens een week lang een eetdagboekje bij en noteer hoe je je voelt na het eten van suikerhoudende producten. Ervaar je:
- Hyperactiviteit kort na het eten?
- Problemen met concentratie een paar uur later?
- Stemmingswisselingen of innerlijke onrust?
- Snel honger na een maaltijd?
Dan is de kans groot dat jouw bloedsuikerspiegel uit balans is.
Tips voor een stabielere bloedsuikerspiegel bij ADHD
Wil je minder last hebben van de invloed van suikers op je gedrag en concentratie? Dan zijn er gelukkig een aantal praktische stappen die je kunt nemen:
1. Kies voor langzame koolhydraten
Langzame koolhydraten (zoals volkorenproducten, groenten, peulvruchten en noten) zorgen voor een geleidelijke stijging van je bloedsuikerspiegel. Hierdoor heb je langer energie en blijf je scherper.
2. Eet voldoende eiwitten en vetten
Een maaltijd met voldoende eiwitten (denk aan eieren, yoghurt, noten) en gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, vette vis) helpt om de opname van koolhydraten te vertragen. Dit voorkomt pieken en dalen in je bloedsuiker.
3. Eet regelmatig
Sla geen maaltijden over. Door op vaste momenten te eten, voorkom je dat je suikerdips krijgt waardoor je gaat snaaien of emotioneel eet.
4. Lees etiketten
Suikers zitten vaak verstopt in producten waar je het niet verwacht, zoals sauzen, kant-en-klaarmaaltijden en ontbijtproducten. Lees daarom het etiket en let op termen als glucose, fructose, dextrose of maltodextrine.
5. Drink water i.p.v. frisdrank of vruchtensap
Vloeibare suikers worden nóg sneller opgenomen. Kies liever voor water, kruidenthee of een zelfgemaakte smoothie met groenten en wat fruit.
Wil je meer balans ervaren? Kleine aanpassingen in je eetpatroon kunnen dus een groot verschil maken in je dagelijks functioneren.
Extra gevoeligheid bij vrouwen
Vrouwen met ADHD ervaren vaak extra gevoeligheid voor hormonale schommelingen, wat het effect van voeding nóg sterker kan maken. Rond de menstruatie, tijdens de overgang of in stressvolle periodes kunnen suikerschommelingen heftiger uitpakken. Het loont dan extra om bewust te eten.
ADHD en suiker
ADHD en suiker vormen samen geen fijne combinatie. Snelle koolhydraten zorgen voor tijdelijke energie en focus, maar maken ADHD-klachten op de lange termijn vaak erger.
>>>Begin vandaag nog met het aanpassen in kleine stapjes, lees hier meer over de suiker switch app.
Door bewust te kiezen voor voeding die je bloedsuiker in balans houdt, kun je meer rust, energie en helderheid ervaren.
Wil je meer weten over voeding en ADHD bij vrouwen?
Of zoek je hulp bij het maken van jouw eigen persoonlijke leefstijlplan? Neem dan een kijkje op deze website of neem contact met me op voor begeleiding op maat.