Steeds meer vrouwen krijgen op latere leeftijd de diagnose ADHD. Bij vrouwen uit ADHD zich vaak anders: ze kunnen last hebben van een vol hoofd, emotionele schommelingen, moeite met plannen en concentratieproblemen. Naast therapie en medicijnen zoeken veel vrouwen met ADHD naar natuurlijke manieren om hun klachten te verminderen. Supplementen zijn daarbij een populair hulpmiddel die vrouwen met ADHD gebruiken. Maar werken ze echt? En waar moet je op letten? In dit artikel lees je alles over veelgebruikte supplementen bij ADHD, wat de wetenschap zegt en wat niet werkt.
Waarom kiezen vrouwen met ADHD voor supplementen?
Niet iedereen wil (of kan) medicijnen slikken. Sommige vrouwen hebben last van bijwerkingen of willen hun klachten liever op een natuurlijke manier ondersteunen. Supplementen worden vaak gezien als een laagdrempelige aanvulling. Maar het is goed om te weten dat supplementen geen wondermiddel zijn. Ze kunnen een gezonde leefstijl en behandeling ondersteunen, maar vervangen deze niet.
Populaire suppletie bij ADHD
Steeds meer mensen met ADHD zoeken naast medicatie en therapie naar natuurlijke manieren om hun klachten te verminderen. Suppletie, oftewel het aanvullen van voedingsstoffen, kan hierbij een extra steuntje in de rug zijn. Maar niet elk supplement werkt hetzelfde en wat voor de één helpt, werkt voor de ander misschien niet. Hieronder lees je welke supplementen vaak gebruikt worden bij ADHD en wat de wetenschap daarover zegt.
Omega 3: bewezen steun voor je brein
Eén van de meest onderzochte supplementen bij ADHD is omega 3. Dit vetzuur zit in vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Omega 3-vetzuren, vooral EPA en DHA, spelen een belangrijke rol bij de werking van de hersenen.
Wat zegt de wetenschap?
Diverse onderzoeken laten zien dat omega 3 kan helpen bij ADHD-symptomen. Vooral kinderen en volwassenen die weinig vis eten, hebben baat bij extra omega 3. Het kan helpen bij concentratie, impulsiviteit en stemmingswisselingen. Verwacht geen groot effect, maar wel een subtiele ondersteuning.
Tip: Kies voor een hooggedoseerd supplement met minimaal 500 mg EPA en DHA per dag. Let op de kwaliteit: visolie moet gezuiverd zijn en vrij van zware metalen.
Magnesium: ontspanning voor lichaam en geest
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Veel vrouwen hebben een tekort aan magnesium door stress, een drukke levensstijl of ongezonde voeding. Bij ADHD kan magnesium helpen bij innerlijke onrust en slaapproblemen.
Wat zegt de wetenschap?
Er zijn aanwijzingen dat magnesium kan helpen om prikkelbaarheid en rusteloosheid te verminderen. Het bewijs is niet keihard, maar veel vrouwen merken verschil.
Tip: Magnesiumcitraat of –bisglycinaat wordt beter opgenomen dan goedkope varianten zoals magnesiumoxide. Neem magnesium bij voorkeur ’s avonds, dat werkt rustgevend.
Zink: kleine speler met mogelijk groot effect
Zink is minder bekend, maar speelt een rol bij de aanmaak van dopamine, een stofje dat bij ADHD een belangrijke rol speelt. Een tekort aan zink komt regelmatig voor, vooral bij mensen die weinig vlees of dierlijke producten eten.
Wat zegt de wetenschap?
Een aantal onderzoeken laat zien dat zink een positief effect kan hebben op ADHD-symptomen, vooral bij kinderen. Het kan de werking van medicijnen zoals methylfenidaat ondersteunen. Bij vrouwen met ADHD is nog weinig specifiek onderzoek gedaan, maar het kan geen kwaad om je zinkstatus te checken.
Tip: Een te hoge dosis zink kan juist schadelijk zijn. Gebruik zinksupplementen niet zomaar langdurig zonder bloedtest of advies van een arts. Een veilige dosis is meestal 15-25 mg per dag.
IJzer: belangrijk bij vermoeidheid en concentratie
IJzer is onmisbaar voor de aanmaak van rode bloedcellen en de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Vooral vrouwen hebben vaak een lager ijzergehalte door menstruatie. Een tekort aan ijzer kan klachten zoals vermoeidheid en concentratieproblemen versterken.
Wat zegt de wetenschap?
Er zijn aanwijzingen dat een laag ferritinegehalte (de ijzeropslag in je lichaam) ADHD-klachten kan verergeren. Bij kinderen wordt soms gekeken naar ijzersuppletie, bij volwassenen is daar minder onderzoek naar gedaan. Toch is het slim om bij aanhoudende vermoeidheid je ijzerwaarde te laten controleren.
Tip: Neem ijzersupplementen alleen als uit een bloedtest blijkt dat je een tekort hebt. Te veel ijzer kan schadelijk zijn.
Heb jij ervaring met supplementen bij ADHD? Gebruik je bijvoorbeeld omega 3, magnesium, zink of ijzer? Of misschien andere supplementen zoals vitamine D, probiotica of kruidenextracten? Laat weten wat voor jou werkt of juist niet. Deel jouw tips, ervaringen of vragen in de reacties hieronder, zo help je ook andere vrouwen met ADHD op weg!
Supplementen bij ADHD voor vrouwen: Wat werkt niet?
Op internet vind je talloze pillen en poeders die gouden bergen beloven. Middelen zoals ginkgo biloba, kruidenmixen of dure ‘ADHD-complexen’ hebben weinig tot geen wetenschappelijk bewijs. Ze kosten vaak veel geld en doen meestal niets voor je klachten.
Wees ook voorzichtig met hoge doseringen. Meer is niet altijd beter. Slik supplementen altijd volgens de aanbevolen dosering en overleg bij twijfel met je huisarts of een orthomoleculair therapeut.
Praktische tips voor gebruik
Wil je supplementen proberen om je ADHD-klachten te ondersteunen? Met deze praktische tips haal je er veilig en verantwoord het meeste uit:
- Check eerst je voeding: Supplementen zijn geen vervanging van gezonde voeding. Eet voldoende groenten, fruit, noten, zaden, vis en volkorenproducten.
- Kies kwaliteit: Koop supplementen van betrouwbare merken met duidelijke doseringen.
- Vraag advies: Laat eventueel je bloedwaarden controleren. Zo voorkom je dat je iets slikt wat je niet nodig hebt.
- Let op interacties: Sommige supplementen kunnen de werking van ADHD-medicatie beïnvloeden. Overleg altijd met je behandelaar.
- Begin met één supplement tegelijk: Start niet met allerlei pillen tegelijk. Probeer eerst één supplement, zodat je merkt wat het voor jou doet.
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn, maar ze zijn geen wondermiddel. Blijf luisteren naar je lichaam en schakel altijd deskundig advies in als je twijfelt.
Supplementen kunnen helpen, maar zijn geen wondermiddel
Supplementen zoals omega 3, magnesium, zink en ijzer kunnen een steuntje in de rug zijn voor vrouwen met ADHD. Ze kunnen helpen bij concentratie, rust en energie, vooral als er tekorten zijn. Maar verwacht geen mirakels. De basis blijft gezonde voeding, voldoende beweging, goede slaap en een passende behandeling.
👉Heb jij ADHD en wil je supplementen proberen? Laat je goed informeren en werk samen met je huisarts of specialist. Zo haal je het meeste uit wat supplementen wél te bieden hebben.