Progesteron staat bekend om zijn rustgevende werking op lichaam en geest. Het wordt vooral aangemaakt na de eisprong en helpt je lichaam voor te bereiden op een eventuele zwangerschap. Bij vrouwen met ADHD kan een tekort of snelle daling van progesteron leiden tot slaapproblemen, angstgevoelens en meer prikkelbaarheid, vooral in de dagen voor de menstruatie. Door je cyclus te volgen en je leefstijl aan te passen, kun je deze effecten verminderen.
Wat is progesteron?
Progesteron is een belangrijk vrouwelijk hormoon dat vooral wordt aangemaakt in de eierstokken na de eisprong. Het speelt een grote rol in de voorbereiding van je lichaam op een mogelijke zwangerschap. Maar progesteron doet meer dan dat: het heeft ook een kalmerende en ontspannende werking op je zenuwstelsel.
Voor vrouwen met ADHD is dit interessant, omdat een tekort of sterke daling van progesteron kan zorgen voor meer emotionele gevoeligheid, slaapproblemen en prikkelbaarheid.
🔗 Lees eerst het overzicht over hormonen en neurotransmitters
Hoe progesteron ADHD en je stemming beïnvloedt
Tijdens de luteale fase (de tweede helft van je cyclus) stijgt je progesteron. Dit kan je rustiger maken, maar als je progesteron te laag is of snel daalt, kunnen ADHD-symptomen juist verergeren. Veel vrouwen ervaren:
- Meer prikkelbaarheid
- Emotionele uitbarstingen
- Slechtere slaapkwaliteit
- Minder energie
- Meer moeite met concentreren
Voor vrouwen met ADHD kan dit betekenen dat ze in de dagen voor de menstruatie sneller overprikkeld raken, taken laten liggen of zich overweldigd voelen.
Progesteron en PMS
Een laag progesteron kan bijdragen aan PMS-klachten zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn en slecht slapen. Dit kan ADHD-symptomen versterken. Het helpt om bewust te zijn van deze fase, zodat je er rekening mee kunt houden in je planning en zelfzorg.
🔗 Lees ook over oestrogeen en je cyclus
Signalen van een progesteron-tekort
Bij een tekort aan progesteron kun je last krijgen van:
- Onrustig of angstig gevoel
- Slaapproblemen (moeilijk inslapen)
- Hevig premenstrueel syndroom (PMS)
- Onregelmatige menstruatie
- Verminderde vruchtbaarheid
Tips om je progesteron te ondersteunen
Hoewel je hormoonhuishouding deels genetisch en hormonaal bepaald is, kun je wel invloed uitoefenen op hoe je lichaam met progesteron omgaat:
- Creëer een vast slaapritme
Progesteron heeft een kalmerend effect, maar dit werkt beter als je slaap-waakritme stabiel is. - Verminder stress
Chronische stress verhoogt cortisol, wat de balans met progesteron kan verstoren. Zoek ontspanning via ademhalingsoefeningen of meditatie. - Let op voeding
Kies voor voeding die rijk is aan magnesium (noten, zaden, bladgroenten), dit ondersteunt de aanmaak van progesteron en helpt bij ontspanning. - Beweging
Rustige beweging zoals wandelen of yoga kan helpen je hormoonbalans te ondersteunen en je zenuwstelsel te kalmeren. - Bespreek klachten met je arts
Bij ernstige PMS of hormonale disbalans kan het zinvol zijn om je hormoonspiegels te laten checken.
🔗 Lees meer over melatonine en slaap
Progesteron en de overgang
Tijdens de overgang neemt de aanmaak van progesteron snel af. Dit kan zorgen voor meer slapeloosheid, onrust en een gevoel van spanning. Bij vrouwen met ADHD kan dit extra uitdagingen geven. Het helpt om deze fase tijdig te herkennen en waar nodig extra ondersteuning te zoeken, zoals hormoontherapie of begeleiding van een gespecialiseerde coach.
Progesteron en ADHD bij vrouwen: Het kalmerende hormoon dat je stemming beïnvloedt
Progesteron is een belangrijk, maar vaak onderschat hormoon dat invloed heeft op je stemming, slaap en focus. Voor vrouwen met ADHD kan een daling van progesteron extra uitdagingen geven, vooral in de dagen voor de menstruatie of tijdens de overgang. Door je cyclus te volgen en leefstijlaanpassingen te maken, kun je beter inspelen op deze hormonale veranderingen.
🔗 Terug naar Hormonen en Neurotransmitters
🔗 Lees meer over cortisol en stress
🔗 Lees meer over melatonine en slaap