Wat zijn triggers bij ADHD en hoe ga je er mee om als vrouw?

ADHD bij vrouwen wordt steeds vaker herkend en erkend, maar er blijft nog veel onduidelijkheid over hoe het zich precies uit. Eén van de belangrijkste dingen om te begrijpen als je zelf ADHD hebt, is welke triggers invloed hebben op je gedrag en emoties. Triggers zijn prikkels of situaties die een bepaalde reactie uitlokken. Ze kunnen ervoor zorgen dat je sneller overprikkeld raakt, dat je emoties hoog oplopen of dat je concentratie helemaal wegvalt. Door inzicht te krijgen in jouw persoonlijke triggers, kun je beter met ADHD omgaan en meer balans vinden in je dagelijks leven. In dit artikel leg ik uit wat triggers zijn en hoe je ze kunt herkennen.

Wat zijn triggers precies?

Triggers zijn interne of externe prikkels die iets in jou activeren. Denk aan geluiden, geuren, een bepaalde opmerking of zelfs een emotie die ineens opkomt. Bij vrouwen met ADHD is het zenuwstelsel vaak gevoeliger. Hierdoor kunnen triggers sneller en heftiger binnenkomen.

Voorbeelden van triggers zijn:

Omgevingsgeluiden – zoals een blaffende hond, een zoemende koelkast of een druk kantoor.
Sociale situaties – zoals kritiek, conflicten of plotselinge veranderingen in plannen.
Fysieke factoren – zoals honger, slaapgebrek, hormonale schommelingen of pijn.
Emotionele prikkels – bijvoorbeeld wanneer iemand iets zegt dat je herinnert aan een pijnlijke ervaring.
Digitale prikkels – zoals meldingen op je telefoon, sociale media of constante e-mails die je aandacht blijven vragen en je concentratie verstoren.

Het lastige aan triggers is dat ze vaak onbewust werken. Pas achteraf merk je dat je gespannen of boos bent geworden, of dat je impulsief hebt gereageerd.

Waarom is het herkennen van triggers zo belangrijk bij ADHD?

Mensen met ADHD ervaren vaak meer prikkels op een dag dan iemand zonder ADHD. Het brein filtert informatie minder goed, waardoor alles tegelijk binnenkomt. Een kleine trigger kan daardoor een grote reactie oproepen.

Bij vrouwen speelt ook de hormonale cyclus een rol. Veel vrouwen merken dat ze vlak voor of tijdens hun menstruatie gevoeliger zijn voor prikkels. Ook periodes van stress, overgang of zwangerschap kunnen triggers versterken.

Het herkennen van je triggers helpt je om:

Meer zelfinzicht te krijgen in je gedrag.
Rustiger te reageren in lastige situaties.
Betere keuzes te maken over je planning en omgeving.
Minder last te hebben van overprikkeling, wat weer helpt om je energie beter te verdelen.
Meer grip te krijgen op je emoties en reacties waardoor je sneller begrijpt waarom je op een bepaalde manier reageert zodat je bewust kunt kiezen voor een andere aanpak.

Triggers spelen een grote rol bij ADHD, zeker bij vrouwen. Door de combinatie van gevoeligheid voor prikkels, hormonale invloeden en stress, kan het soms voelen alsof alles tegelijk op je afkomt. Toch ligt er juist in het herkennen van je triggers een belangrijke sleutel tot verandering.

Door stap voor stap bewuster te worden van wat jou triggert, kun je niet alleen beter omgaan met overprikkeling, maar ook meer rust en balans ervaren in je dagelijks leven. Het helpt je om keuzes te maken die écht bij jou passen, of dat nu gaat om je planning, je omgeving of de manier waarop je voor jezelf zorgt.

Zelfinzicht geeft ruimte om met meer mildheid naar jezelf te kijken. Triggers zijn er om van te leren; ze laten zien waar jouw grenzen liggen en waar je extra zachtheid of structuur nodig hebt. En dat bewustzijn is precies wat helpt om sterker, rustiger en veerkrachtiger in het leven te staan.

Veelvoorkomende triggers bij vrouwen met ADHD

Iedereen is uniek, maar er zijn een aantal triggers die vaak terugkomen bij vrouwen met ADHD:

Onrustige omgeving
Rommel, lawaai en visuele drukte kunnen het brein extra belasten.
Tijdsdruk
Deadlines of plotselinge veranderingen zorgen vaak voor stress en chaotisch gedrag.
Emotionele spanning
Conflicten, kritiek of het gevoel dat iemand boos op je is, kunnen een sterke emotionele reactie oproepen.
Hormonen
Tijdens de PMS-periode (de dagen voor de menstruatie) kunnen ADHD-symptomen erger worden.
Overprikkeling
Een te volle agenda, te veel sociale afspraken of te weinig rustmomenten kunnen leiden tot een ‘kort lontje’.
Negatieve zelfspraak
Gedachten zoals “Ik kan dit niet” of “Ik doe alles verkeerd” kunnen een neerwaartse spiraal in gang zetten.
Vermoeidheid en gebrek aan slaap
Te weinig nachtrust maakt je brein gevoeliger voor prikkels. Hierdoor kun je minder goed concentreren en raak je sneller geïrriteerd of emotioneel.

Het herkennen van deze triggers is de eerste stap naar meer rust en balans. Door inzicht te krijgen in wat jou uit evenwicht brengt, kun je beter voor jezelf zorgen en tijdig bijsturen.

Hoe herken je jouw persoonlijke triggers bij ADHD?

Het begint met bewustwording. Houd een triggerdagboek bij. Schrijf gedurende een week op wanneer je een sterke emotionele reactie had of je ineens uitgeput voelde. Noteer:

Wat er gebeurde
Met wie je was
Hoe je je voelde
Hoe je reageerde
Wat je heeft geholpen

Na een tijdje zie je patronen. Misschien merk je dat je vooral getriggerd raakt als je te weinig hebt gegeten, of juist op dagen dat je veel sociale verplichtingen hebt.

Praktische tips om beter met triggers om te gaan

Triggers helemaal vermijden is vaak niet mogelijk, maar je kunt wél leren om er beter mee om te gaan. Deze praktische tips helpen je stap voor stap meer rust en grip te ervaren:

Plan voldoende rust in
Las momenten in waarop je helemaal niets hoeft. Zo voorkom je dat je overprikkeld raakt.
Creëer een rustige omgeving
Ruim regelmatig op, gebruik een noise canceling koptelefoon of zoek een stille plek om je terug te trekken.
Let op je lichaam
Zorg voor voldoende slaap, eet regelmatig en beweeg. Dit helpt je zenuwstelsel in balans te blijven.
Communiceer je grenzen
Leg uit aan je partner, kinderen of collega’s wat jou helpt en wat juist lastig is.
Gebruik ademhalingsoefeningen
Een paar minuten bewust ademhalen kan helpen om weer kalm te worden.
Accepteer je gevoeligheid
Je hoeft niet alles te kunnen verdragen. Door lief voor jezelf te zijn voor jezelf kun je sneller herstellen van een trigger.
Stel realistische verwachtingen aan jezelf
Je hoeft niet altijd alles perfect te doen. Door kleine doelen te stellen en mild voor jezelf te zijn als iets niet lukt, voorkom je onnodige stress en overbelasting.

Er bestaat geen perfecte oplossing, iedereen is weer anders. Door stap voor stap te oefenen met deze tips ontdek je voor jezelf wat het beste voor jou werkt.

Triggers en ADHD bij vrouwen

Triggers horen bij het leven, maar bij vrouwen met ADHD kunnen ze extra heftig binnenkomen. Door te ontdekken wat jouw persoonlijke triggers zijn, kun je beter inspelen op lastige situaties. Het geeft je meer grip, minder stress en helpt je om je energie beter te verdelen.

Boekentip: Boek over ADHD bij vrouwen

De onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD

Bekijk het boek hier bij Bol.com

Het belangrijkste is: wees nieuwsgierig naar jezelf en neem de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt. Kleine stappen kunnen een groot verschil maken.