Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke hormoon en beïnvloedt veel meer dan alleen je vruchtbaarheid. Het heeft een directe impact op je stemming, energieniveau en concentratievermogen. Voor vrouwen met ADHD is oestrogeen extra belangrijk, omdat het de werking van dopamine en serotonine in de hersenen ondersteunt. Wanneer je oestrogeenniveau daalt – bijvoorbeeld tijdens je cyclus of in de overgang – kunnen ADHD-symptomen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en emotionele schommelingen verergeren.
Wat is oestrogeen?
Oestrogeen is een van de belangrijkste vrouwelijke hormonen en wordt voornamelijk geproduceerd in de eierstokken. Het regelt veel processen in je lichaam: je menstruatiecyclus, botgezondheid, vruchtbaarheid en zelfs je stemming. Maar oestrogeen beïnvloedt ook je hersenen. Het versterkt de werking van dopamine en serotonine, twee belangrijke neurotransmitters die betrokken zijn bij motivatie, concentratie en emotionele stabiliteit.
Voor vrouwen met ADHD kan de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam een groot verschil maken in hoe ze zich voelen en functioneren.
🔗 Lees eerst het overzicht over hormonen en neurotransmitters
Hoe oestrogeen ADHD beïnvloedt
Veel vrouwen merken dat hun ADHD-symptomen niet elke dag hetzelfde zijn. Dat komt vaak door natuurlijke schommelingen in oestrogeen gedurende de cyclus:
- Folliculaire fase (dag 1–14): oestrogeen stijgt, je voelt je vaak energieker, meer gefocust en creatiever.
- Ovulatie: oestrogeen piekt, dit kan een goede tijd zijn om lastige taken of belangrijke afspraken te plannen.
- Luteale fase (dag 15–28): oestrogeen daalt, waardoor dopamine minder effectief werkt. Dit kan leiden tot meer vergeetachtigheid, prikkelbaarheid en emotionele schommelingen.
Daarnaast zijn er levensfases waarin oestrogeenniveaus sterk veranderen, zoals tijdens zwangerschap, na de bevalling en in de overgang. Veel vrouwen ervaren dan dat hun ADHD-symptomen ineens verergeren.
Signalen van lage oestrogeenniveaus
Een laag oestrogeenniveau kan bij vrouwen met ADHD leiden tot:
- Meer moeite met concentreren
- Toename van uitstelgedrag
- Minder motivatie en energie
- Somberheid of prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
Herken je dit bij jezelf? Dan kan het inzicht geven om je cyclus of levensfase mee te nemen in hoe je je dag plant.
🔗 Lees ook meer over progesteron en stemming
Tips om oestrogeen in balans te ondersteunen
Hoewel je hormoonhuishouding niet volledig in de hand hebt, zijn er wél manieren om je lichaam te ondersteunen:
- Houd een cyclusdagboek bij
Noteer je energie, stemming en focus per dag. Zo zie je patronen en kun je je planning hierop afstemmen. - Kies voeding die je hormonen ondersteunt
Denk aan vezelrijke groenten, gezonde vetten (zoals lijnzaad en noten) en voldoende eiwitten. Deze helpen je lichaam bij de aanmaak en afbraak van hormonen. - Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging kan zowel je dopamine- als oestrogeenniveau positief beïnvloeden. - Verminder stress
Chronische stress kan oestrogeenniveaus ontregelen. Ontspanningsoefeningen zoals ademhaling, yoga of mindfulness kunnen helpen. - Bespreek klachten met je arts
Bij ernstige PMS, cyclusklachten of overgangsproblemen kan medische begeleiding waardevol zijn.
🔗 Lees ook: cortisol en stress bij ADHD
Oestrogeen en de overgang
Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen blijvend af. Veel vrouwen merken dat ADHD-symptomen dan duidelijker naar voren komen. Soms is dit zelfs de periode waarin ADHD voor het eerst wordt herkend en gediagnosticeerd.
Het kan helpen om in deze fase extra aandacht te besteden aan:
- Goede slaapgewoonten
- Voeding die hormonen ondersteunt
- Bespreken van hormoonsubstitutie met een arts (indien passend)
Oestrogeen en ADHD bij vrouwen
Oestrogeen is een cruciale factor in hoe jij je voelt, denkt en functioneert. Voor vrouwen met ADHD kan inzicht in je oestrogeenschommelingen een wereld van verschil maken. Door je cyclus te leren kennen, je leefstijl hierop af te stemmen en waar nodig medische hulp te zoeken, kun je meer balans en grip ervaren.
🔗 Terug naar Hormonen en Neurotransmitters
🔗 Lees meer over dopamine en motivatie
🔗 Lees meer over melatonine en slaap