Voor veel vrouwen met ADHD is opruimen een uitdaging. Je begint vol goede moed, maar raakt al snel afgeleid. Voor je het weet ben je bezig met iets heel anders, terwijl de rommel blijft liggen. Het kan frustrerend zijn, vooral als je verlangt naar rust, overzicht en een opgeruimd huis. Maar goed nieuws: ook met ADHD kun je leren opruimen op een manier die bij jou past. In dit artikel lees je praktische tips die wél werken, speciaal voor vrouwen met ADHD.
Waarom opruimen zo lastig kan zijn bij ADHD
ADHD gaat vaak gepaard met een druk hoofd, moeite met plannen en snel afgeleid zijn. Daardoor kun je:
- Overweldigd raken door alles wat moet gebeuren,
- Moeilijk kiezen waar je begint,
- Taken niet afmaken omdat je aandacht verspringt,
- Spullen kwijtraken of vergeten waar je iets hebt neergelegd.
Vooral als je ook nog zorgt voor anderen of werkt, stapelt de chaos zich snel op. Toch is een opgeruimde omgeving extra belangrijk voor mensen met ADHD: het geeft structuur, overzicht en minder prikkels.
Opruimen bij ADHD op jouw manier: 7 tips die helpen
Iedere vrouw met ADHD is anders, en wat voor de één werkt, werkt voor de ander juist niet. Daarom is het belangrijk om een manier van opruimen te vinden die bij jou past zodat je kunt opruimen zonder stress. Hieronder vind je 7 praktische tips die zijn afgestemd op hoe jouw brein werkt zodat opruimen geen energieslurper meer hoeft te zijn, maar juist iets dat structuur en rust brengt.
1. Begin klein – echt klein
Verdeel je huis in mini-taken. Denk aan “alleen het aanrecht”, “één lade” of “vandaag alleen de schoenen bij de deur”. Door het klein te houden, voel je sneller succes en blijft het behapbaar.
2. Zet een timer
Werk in blokjes van 5, 10 of 15 minuten. Zet een kookwekker of gebruik je telefoon. Als de timer gaat, mag je stoppen. Vaak blijkt: als je eenmaal bezig bent, ga je nog even door.
3. Maak het visueel
Gebruik gekleurde bakken of labels om spullen te sorteren. Visuele systemen werken beter dan ‘onzichtbare’ ordners of dozen. Hang bijvoorbeeld een bord op met pictogrammen of checklists.
4. Maak opruimen leuk
Zet een vrolijk muziekje op, maak een spelletje van je opruimronde (bijvoorbeeld: hoeveel spullen kun je in 5 minuten weggooien?) of bel iemand op terwijl je aan het werk bent.
5. Kies vaste opruimmomenten
Plan elke dag een vast moment om op te ruimen, bijvoorbeeld ’s ochtends na de koffie of ’s avonds na het avondeten. Door routine op te bouwen, wordt het minder vermoeiend om eraan te denken.
6. Laat het perfect los
Opruimen hoeft niet volgens ‘de regels’. Als iets voor jou werkt, dan is het goed. Een mand met ‘diverse troep’ is prima als jij daardoor overzicht ervaart. Goed is ook goed genoeg.
7. Vraag hulp als het niet lukt
Schaam je niet om hulp in te schakelen. Een professional organizer die ervaring heeft met ADHD kan met je meekijken en samen een systeem ontwikkelen dat bij je past. Ook een vriendin die je helpt, kan al een wereld van verschil maken.
💡Kijk voor meer handige tips over opruimen eens op de website van de bezem door je leven over hoe je op kunt ruimen zonder stress voor als je lijf niet altijd mee werkt.
Opruimen als vorm van zelfzorg
Voor vrouwen met ADHD voelt opruimen soms als een eindeloze strijd. Maar juist jij hebt behoefte aan een omgeving die je rust geeft in plaats van extra stress. Zie opruimen niet als een verplichting, maar als iets wat jou kan helpen om je beter te voelen.
Met kleine stapjes, praktische systemen en mildheid naar jezelf, kom je verder dan je denkt. Vergeet niet: elk opgeruimd hoekje is winst. En ook met ADHD kun jij een fijn, overzichtelijk huis creëren waarin je je prettig voelt.
Meer lezen over ADHD bij vrouwen
Wil je meer tips over leven met ADHD of persoonlijke begeleiding bij opruimen? Op mijn website vind je meer informatie, praktische blogs en ondersteuning die bij jou past.