Wat zijn emoties? Begrijp je gevoelens beter bij ADHD als vrouw

Iedereen heeft emoties. Je voelt je blij, verdrietig, boos of bang en dat soms allemaal op één dag. Maar wat zijn emoties nou eigenlijk? En hoe werken ze, zeker als je ADHD hebt? Vooral vrouwen met ADHD kunnen merken dat emoties soms overweldigend zijn of ‘te veel’. In dit artikel leggen we op een eenvoudige en duidelijke manier uit wat emoties zijn, waarom ze zo sterk kunnen aanvoelen bij ADHD en hoe je er beter mee om kunt gaan.

Wat zijn emoties?

Emoties zijn reacties van je lichaam en geest op wat je meemaakt. Ze geven je informatie over wat belangrijk voor je is. Voel je je boos? Dan is er misschien een grens overschreden. Ben je blij? Dan heb je iets bereikt of iets fijns meegemaakt. Emoties helpen je keuzes te maken, verbinding te voelen met anderen en goed voor jezelf te zorgen.

Er zijn zes basisemoties die iedereen kent:

Blijdschap
Verdriet
Angst
Boosheid
Verbazing
Walging

Deze basisemoties kunnen zich mengen tot allerlei andere gevoelens, zoals schaamte, trots of jaloezie. Emoties komen en gaan, net als golven in de zee. Ze zijn niet goed of fout, maar ze vertellen je iets.

Emoties bij vrouwen met ADHD

Bij vrouwen met ADHD kunnen emoties heftiger binnenkomen. Je kunt sneller huilen, boos worden of overweldigd raken door stress. Dat komt omdat ADHD invloed heeft op de manier waarop je brein informatie verwerkt, dus ook emoties. Je hersenen reageren gevoeliger, en het kan moeilijker zijn om emoties te reguleren of af te remmen.

Veel vrouwen met ADHD zeggen bijvoorbeeld:

“Ik voel alles intenser.”
“Soms barst ik ineens in tranen uit zonder duidelijke reden.”
“Mijn stemming slaat snel om.”

Deze emotionele intensiteit kan ervoor zorgen dat je jezelf soms niet goed begrijpt. Of dat anderen je ‘overdreven’ vinden, terwijl jij het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je emoties.

Waarom emoties zo’n grote rol spelen

Bij vrouwen met ADHD spelen emoties vaak een grotere rol in het dagelijks leven, omdat ze nauw verbonden zijn met zelfbeeld, sociale verwachtingen en hormonen. Als vrouw wordt er vaak verwacht dat je ‘in balans’ bent, geduldig, georganiseerd. Maar met ADHD voelt dat soms onmogelijk. Daardoor kun je je onzeker, schaamtevol of gefrustreerd voelen.

Ook hormonen hebben invloed. Tijdens de menstruatie, zwangerschap of overgang kunnen emoties nog intenser zijn. Je voelt je sneller overprikkeld, gestrest of leeg.

Hoe kun je beter omgaan met je emoties?

Het begint met bewustwording. Je hoeft je emoties niet weg te stoppen – je mag voelen wat je voelt. Maar er zijn manieren om beter met die gevoelens om te gaan:

1. Herken en benoem je emoties
Zeg tegen jezelf: “Ik voel me boos omdat…” of “Ik ben verdrietig omdat…” Alleen al het benoemen helpt om grip te krijgen.

2. Schrijf van je af
Een dagboek of notitie in je telefoon kan helpen om je gedachten te ordenen. Zeker bij ADHD kan schrijven rust geven in je hoofd.

3. Ademhaling en pauze nemen
Soms is even niets doen het beste. Adem rustig in en uit. Ga een rondje lopen of luister naar muziek. Dat helpt je zenuwstelsel te kalmeren.

4. Praat erover
Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Het lucht op én je voelt je minder alleen.

5. Zoek hulp als het nodig is
Er zijn coaches, psychologen en therapeuten die gespecialiseerd zijn in ADHD bij vrouwen. Je hoeft het niet alleen te doen.

Wat zijn emoties bij ADHD vrouwen?

Emoties zijn geen vijand, maar waardevolle boodschappers. Als vrouw met ADHD kunnen ze soms te heftig of verwarrend voelen, maar dat betekent niet dat er iets mis is met jou. Door te begrijpen wat emoties zijn en waarom ze bij jou zo sterk aanwezig kunnen zijn, zet je de eerste stap naar meer rust, balans en zelfcompassie.