Het hebben van ADHD brengt in het dagelijks leven heel wat uitdagingen met zich mee. Zeker voor vrouwen kan ADHD soms minder snel herkend worden dit komt omdat zij vaak beter zijn in het verbergen van hun onrust en zich constant proberen aan te passen aan hun omgeven. Toch lopen veel vrouwen met ADHD tegen dezelfde problemen aan: chaos in het hoofd, moeite met plannen, snel afgeleid zijn en het ervaren van stress. Overzicht en structuur zijn hierbij echte basisbehoeften en maken het verschil in het ervaren van symptomen. In dit artikel lees je waarom het hebben van overzicht en structuur zo belangrijk is als je ADHD hebt, en hoe jij meer grip op je leven kunt krijgen.
Waarom overzicht en structuur zo belangrijk zijn bij ADHD
Wanneer je ADHD hebt, werkt je brein anders dan dat van iemand zonder ADHD. Je aandacht wordt sneller afgeleid door prikkels van buitenaf en je gedachten kunnen hierdoor alle kanten opschieten. Dit maakt het lastiger om overzicht te houden, prioriteiten te stellen en taken af te ronden. Zonder duidelijk overzicht en structuur kun je snel het gevoel krijgen dat alles je boven het hoofd groeit.
Structuur geeft namelijk rust en ook houvast. Overzicht hebben zorgt ervoor dat je niet steeds hoeft na te denken over wat je moet doen, maar dat je een duidelijk plan hebt waar je op kunt terugvallen. Dit helpt je niet alleen om meer gedaan te krijgen, maar ook om je minder gestrest en overweldigd te voelen. Overzicht en structuur brengen rust, zowel in je lijf als in je leven.
Wat gebeurt er zonder overzicht en structuur?
Zonder structuur kan het leven met ADHD voelen als een eindeloze wirwar van afspraken, verplichtingen en onafgemaakte taken. Zowel thuis als op de werkvloer. Je begint enthousiast aan iets, maar wordt halverwege afgeleid door een ander idee. Je plant te weinig tijd in voor belangrijke dingen, vergeet afspraken of raakt overweldigd door de hoeveelheid keuzes die je moet maken. Op de lange termijn kan dit leiden tot uitputting, schuldgevoelens en zelfs burn-outklachten.
Structuur en overzicht aanbrengen als je ADHD hebt: hoe doe je dat?
Gelukkig kun je zelf veel doen om meer overzicht te creëren, ook als dit niet vanzelf gaat. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Werk met vaste routines
Start en eindig je dag zoveel mogelijk op dezelfde manier. Denk aan een vaste ochtendroutine, een vaste werkstructuur en een ritueel voor het slapengaan. Zo hoeft je brein minder beslissingen te nemen en houd je meer energie over.
2. Gebruik lijstjes en planners
Een papieren agenda, een digitale planner, schrift of een simpel to-do lijstje kan wonderen doen. Schrijf alles op wat je ‘moet’ doen en kies hier dagelijks een paar punten uit, verdeel grote taken in kleine taakjes/stapjes, werk met tijdsblokken en vink af wat je hebt gedaan. Dit geeft een gevoel van controle en voldoening. Voor het brein voelt dit als een beloning waardoor je dopamine gaat aanmaken.
3. Stel duidelijke prioriteiten
Niet alles hoeft vandaag af. Bepaal wat écht belangrijk is op dit moment en focus je daarop. Gebruik bijvoorbeeld een kleuren-systeem, maak het visueel en gebruik verschillende kleuren pennen en stiften of geef je taken nummers om aan te geven wat prioriteit heeft.
4. Maak je omgeving overzichtelijk
Een opgeruimd huis helpt ook om je hoofd rustiger te maken. Geef spullen een vaste plek, werk met bakken of labels en ruim regelmatig op. Wil je hier meer over lezen? De opruimen zonder stress methode helpt je op weg.
5. Plan rustmomenten in
Met ADHD kun je snel over je grenzen gaan. Plan daarom bewust pauzes in, waarin je even niets hoeft. Dit voorkomt dat je overprikkeld raakt.
💡Vind je het lastig om hiermee te beginnen? Soms is een duwtje in de rug precies wat je nodig hebt om echt verandering te maken. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen!
Hulp bij het krijgen van overzicht en structuur
Vind je het lastig om dit allemaal alleen op te pakken? Dan is het heel normaal en verstandig om hulp in te schakelen. Een professional organizer kan jou hierbij ondersteunen. Samen breng je overzicht aan in je huis, je agenda en je hoofd. Je leert praktische vaardigheden en maakt een systeem dat bij jou past. Of het nu gaat om papierwerk, dagelijkse routines of het indelen van je tijd, een professional organizer denkt met je mee en zorgt dat jij weer grip krijgt op je leven.
Wees lief voor jezelf
Structuur aanbrengen kost tijd en oefening. Zeker als je van nature chaotisch bent of moeite hebt om je aan plannen te houden. Wees niet te streng voor jezelf als het niet meteen lukt. Elke kleine stap richting meer overzicht is al winst. Zoek begeleiding als je merkt dat je vastloopt: een ADHD-coach, therapeut of professional organizer kan je helpen om samen een werkend systeem te vinden wat bij jou past.
Conclusie
Als je ADHD hebt is het krijgen van overzicht en structuur een hulpmiddel om het beste uit jezelf te halen. Door overzicht en regelmaat in je dagen aan te brengen, maak je je leven makkelijker, rustiger en prettiger. Begin klein, houd vol en gun jezelf de tijd om te groeien. Met de juiste structuur en eventueel hulp van een professional, kun je als vrouw met ADHD echt het verschil maken voor je welzijn én je dagelijkse routine.