ADHD wordt bij vrouwen vaak niet meteen herkend. Waar het bij jongens en mannen opvalt door druk gedrag, blijft ADHD bij vrouwen vaak jarenlang onder de radar. Vrouwen met ADHD worstelen vaak met innerlijke onrust, stemmingswisselingen, vermoeidheid, concentratieproblemen en overprikkeling. Wist je dat je voeding hierin een grotere rol kan spelen dan je wellicht denkt? Vooral vetzuren blijken invloed te hebben op de werking van de hersenen én je hormonen. In dit artikel lees je wat vetzuren zijn, waarom de balans tussen omega-3, -6 en -9 belangrijk is, en hoe je als vrouw met ADHD baat kunt hebben bij voldoende en de juiste vetzuren.
Wat zijn vetzuren?
Vetzuren zijn de bouwstenen van vetten. Sommige vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus via je voeding binnenkrijgen. De drie belangrijkste vetzuren die invloed hebben op je hersenfunctie en hormonale balans zijn:
Omega-3
Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Je vindt ze vooral in vette vis (zoals zalm, haring, makreel), lijnzaad, chiazaad, walnoten en algenolie. De bekendste omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA. Ze ondersteunen de opbouw van hersencellen, het doorgeven van signalen in de hersenen én helpen bij het verminderen van ontstekingen. Deze vetzuren zijn essentieel: je lichaam kan ze niet zelf maken.
Omega-6
Omega-6-vetzuren komen voor in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie, maar ook in veel bewerkte producten. Hoewel omega-6 ook essentieel is, krijgen we er in de westerse wereld vaak veel te veel van binnen. Een overmaat aan omega-6 verstoort de balans met omega-3, wat ontstekingen in het lichaam kan bevorderen met gevolgen voor je hersenen en hormonale evenwicht.
Omega-9
Omega-9 is een enkelvoudig onverzadigd vetzuur, te vinden in olijfolie, avocado’s, amandelen en noten. Je lichaam kan omega-9 zelf aanmaken, maar het is alsnog gezond om het via voeding binnen te krijgen. Omega-9 helpt bij het verlagen van ontstekingen en ondersteunt de werking van omega-3. Samen dragen ze bij aan een gezonde vetzuurbalans en meer innerlijke rust.
De vetzuurbalans en het vrouwenbrein
Bij ADHD is er sprake van een andere manier waarop signalen in de hersenen worden verwerkt. Stofjes zoals dopamine en noradrenaline spelen daarin een hoofdrol. Omega-3 helpt deze neurotransmitters beter te laten werken. Bij vrouwen met ADHD blijkt het omega-3-gehalte in het bloed vaak lager dan gewenst.
Daar komt bij dat vrouwen gevoeliger zijn voor hormonale schommelingen. Denk aan de menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang. Tijdens deze periodes kunnen ADHD-klachten toenemen: meer prikkelbaarheid, slechter slapen of moeite met focussen. Een gezonde vetzuurbalans kan helpen om die schommelingen te verzachten en de hersenwerking te ondersteunen.
Vetzuren en hormonen: een krachtige samenwerking
Wat lang niet iedereen weet, is dat vetzuren een directe rol spelen in de aanmaak en regulatie van hormonen. Omega-3 en omega-6 zijn betrokken bij de vorming van prostaglandines, stoffen die invloed hebben op ontsteking én hormoonhuishouding.
Daarnaast zijn vetzuren de bouwstenen van steroïde hormonen zoals:
- Oestrogeen
- Progesteron
- Testosteron
- Cortisol (stresshormoon)
- Adrenaline (belangrijk bij prikkelverwerking en energiebalans)
Zonder voldoende gezonde vetten kan je lichaam deze hormonen niet goed aanmaken. Vetzuren zorgen ook voor soepele celwanden, waardoor hormonen beter kunnen binden aan hun receptoren. Dit zorgt voor een betere gevoeligheid voor hormonale signalen in je lichaam.
Omega-3 helpt bovendien bij een stabiele bloedsuikerspiegel en werkt ontstekingsremmend. Dit is belangrijk bij klachten zoals PMS, menstruatiepijn of overgangsverschijnselen. Kortom: vetzuren zijn niet alleen goed voor je brein, maar ook onmisbaar voor je hormonale balans.
ADHD en vetzuren: Wat zeggen onderzoeken?
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat omega-3-suppletie gunstige effecten kan hebben op ADHD-symptomen. Bij zowel kinderen als volwassenen wordt een verbetering gezien in:
- Concentratie en aandacht
- Impulscontrole
- Stemming en stressbestendigheid
- Slaapkwaliteit
De effecten verschillen per persoon, maar steeds meer wetenschappers erkennen dat omega-3 een natuurlijke ondersteuning kan bieden bij ADHD vooral bij vrouwen, die extra gevoelig zijn voor hormonale én neurologische schommelingen.
Vetzuren en ADHD: Hoe breng je je vetzuurbalans op orde?
Veel vrouwen eten weinig vis, gebruiken regelmatig zonnebloemolie en krijgen ongemerkt te veel omega-6 binnen. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen zelf al veel verbeteren:
- Eet 1 à 2 keer per week vette vis, zoals haring, zalm of sardines.
- Gebruik minder omega-6-rijke oliën, zoals zonnebloemolie of sojaolie.
- Kies liever voor olijfolie of kokosolie bij het koken.
- Voeg plantaardige bronnen van omega-3 toe, zoals lijnzaad, chiazaad of walnoten.
- Beperk bewerkte producten en kies vaker voor vers.
Lukt het jou niet goed om bovenstaande tips op te volgen of vast te houden? Overweeg dan om een supplement te gebruiken.
Arctic Blue: aanbevolen omega-3 supplement
Eet je weinig vis, ben je vegetarisch of wil je gewoon zeker weten dat je voldoende binnenkrijgt? Dan is een omega-3-supplement een goed idee. Kies voor een merk dat zuiver, duurzaam én effectief is. Een aanrader zijn de producten van Arctic Blue.
>>> Bekijk de producten van Arctic Blue hier!
Arctic Blue bevat hoge doseringen EPA en DHA, komt uit duurzame visvangst of algen, en is vrij van kunstmatige toevoegingen. De olie is mild van smaak, ook verkrijgbaar in capsules, en wordt goed verdragen. Ideaal voor vrouwen die hun hersenfunctie, stemming én hormoonbalans willen ondersteunen op een natuurlijke manier.
Vetzuren als natuurlijke steun bij ADHD
Vrouwen met ADHD ervaren vaak veel onzichtbare klachten: van vermoeidheid en piekeren tot overprikkeling en hormonale onrust. Een gezonde vetzuurbalans met voldoende omega-3, én een goede verhouding met omega-6 en omega-9, kan hierin écht verschil maken.
Of je nu net bent gediagnosticeerd of al langer worstelt met ADHD-klachten kijk eens kritisch naar je voeding en inname van vetzuren. Kleine veranderingen kunnen grote impact hebben op je energie, concentratie en innerlijke rust. Met natuurlijke ondersteuning zoals Arctic Blue geef je je lichaam wat het nodig heeft, van binnenuit.