Hulpmiddelen bij ADHD

Leven met ADHD als vrouw kan behoorlijk uitdagend zijn. Je hoofd staat vaak nooit stil, je doet duizend dingen tegelijk en probeert alles goed te doen: thuis, op werk en in je relaties. Het gevolg? Overprikkeling, vermoeidheid en het gevoel dat je nooit echt rust hebt. Gelukkig zijn er veel hulpmiddelen bij ADHD die kunnen helpen om meer structuur, overzicht en rust te creëren.

In dit artikel vind je een uitgebreid overzicht van praktische, lichamelijke en mentale hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen in het dagelijks leven. Vanuit hier kun je makkelijk doorklikken naar specifieke pagina’s over ieder onderwerp, zodat je precies kunt vinden wat bij jou past.

Structuur en overzicht: hulpmiddelen om grip te krijgen op je dag

Een van de grootste uitdagingen bij ADHD is het behouden van overzicht. Een gestructureerde dag helpt je brein om rustiger te worden. Deze hulpmiddelen kunnen daarbij helpen:

Planners en agenda’s – Denk aan de Purpuz Planner of de Structuurjunkie Planner. Ze helpen je je dagen te plannen, doelen te stellen en overzicht te houden zonder overweldigd te raken.
Digitale hulpmiddelen – Apps zoals Trello, Notion, of Todoist helpen je taken te organiseren en herinneringen in te stellen.
Time timers en wekkers – Visuele timers maken tijd zichtbaar en helpen je gefocust te blijven op één taak tegelijk.
Wekelijkse structuurplanning – Een overzicht van je week helpt om te zien waar je tijd blijft en voorkomt overbelasting.
Smart home hulpmiddelen – Slimme apparaten zoals Google Home of Alexa kunnen helpen herinneren aan taken, pauzes of bedtijd. Ze nemen mentale last weg en geven structuur aan je dag zonder dat je er steeds aan hoeft te denken.

Deze hulpmiddelen zorgen ervoor dat je niet alleen beter plant, maar ook milder wordt voor jezelf als dingen anders lopen dan gepland.

Ontspanning en rust: hulpmiddelen voor een kalmer brein

Veel vrouwen met ADHD ervaren continue onrust, spanning of een vol hoofd. Ontspanning is daarom essentieel om goed te functioneren. De volgende hulpmiddelen kunnen helpen om te vertragen en je zenuwstelsel te kalmeren:

Moonbird – Een ademhalingstool die je begeleidt met zachte bewegingen in je hand, zodat je leert rustiger te ademen. Perfect voor stress, angst of slapeloosheid.
Flowee spijkermat – Helpt bij het ontspannen van je lichaam en vermindert spanning en stress. Door er dagelijks even op te liggen, kun je sneller ontladen.
Aromatherapie – Geuren zoals lavendel of sinaasappel werken kalmerend op het zenuwstelsel. Een druppel etherische olie in een diffuser of op een doekje kan al verschil maken.
Verzwaringsdeken – De diepe druk van een verzwaringsdeken geeft je lichaam een gevoel van veiligheid, waardoor je beter kunt slapen.
Meditatie- en ademhalingsapps – Apps zoals Calm en Headspace helpen bij ontspanning en ademhalingsoefeningen.

👉 Lees verder over ontspanning bij ADHD

Focus en concentratie: hulpmiddelen om beter te kunnen werken

Een van de meest voorkomende uitdagingen bij vrouwen met ADHD is concentratie. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die je helpen om minder snel afgeleid te raken en beter te focussen:

Noise cancelling koptelefoon – Ideaal voor werk of studie. Filtert omgevingsgeluid en helpt je geconcentreerd te blijven.
Pomodoro-timers – Deel je werk in blokken van 25 minuten met korte pauzes ertussen. Zo houd je focus zonder te overbelasten.
Fidget tools – Denk aan fidget cubes, stressballen of een kleine ring die helpt om spanning te ontladen zonder afleiding.
Mindfulness en ademhaling – Korte momenten van bewust ademhalen helpen om weer even te landen in het nu.
Afleidingsvrije werk-apps – Apps zoals Forest of Freedom blokkeren meldingen en websites tijdelijk, zodat je ongestoord kunt werken en je focus beter behouden blijft.

👉 Lees verder over concentratie en ADHD

Zelfzorg en welzijn: hulpmiddelen voor balans

Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak — zeker bij ADHD. Je brein heeft voldoende slaap, voeding en ontspanning nodig om goed te functioneren. Denk aan deze hulpmiddelen:

Daglichtlamp – Ondersteunt je energie en stemming, vooral in de donkere maanden.
Magnesiumsupplementen – Helpen je spieren ontspannen en bevorderen een betere nachtrust.
Beweging en yoga – Helpt bij ontlading van spanning en verbetert je focus.
Rustgevende muziek of klankschalen – Geluiden met een lage frequentie kalmeren het brein.
Slaaphulpmiddelen – Zoals een verzwaringsdeken, lavendelspray of een vaste avondroutine.

👉 Lees verder over zelfzorg bij ADHD

Hulpmiddelen voor in huis en dagelijks leven

Kleine aanpassingen in je omgeving kunnen een groot verschil maken. Denk aan:

Visuele labels en mandjes – Helpen om spullen makkelijk terug te vinden.
Kleurrijke post-its of whiteboards – Voor herinneringen en visuele planning.
Smart home-hulpmiddelen – Slimme lampen, herinneringsmeldingen en spraakassistenten maken het leven eenvoudiger.
Structuur in de keuken – Bijvoorbeeld weekmenu’s, maaltijdplanning of bakjes met labels.
Huishoudschema – Schema’s laten in één oogopslag zien wat er wanneer moet gebeuren.

👉 Lees verder over structuur in huis bij ADHD

Jouw persoonlijke ADHD-toolkit

Niet ieder hulpmiddel past bij iedere vrouw. De kunst is om te ontdekken wat voor jou werkt. Misschien helpt een planner je meer overzicht te krijgen, terwijl de Flowee spijkermat of Moonbird juist zorgen voor rust in je hoofd. Combineer, probeer en pas aan. Zo ontwikkel je stap voor stap jouw persoonlijke ADHD-toolkit een verzameling hulpmiddelen die jou ondersteunt in elke fase van je dag.

Hulpmiddelen bij ADHD: ontdek wat jou helpt meer rust en balans te vinden

De juiste hulpmiddelen bij ADHD kunnen echt het verschil maken. Ze helpen je niet alleen om beter te plannen en te ontspannen, maar ook om met meer rust en mildheid in het leven te staan. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat werkt.

👉 Bekijk ook:

Met de juiste hulpmiddelen breng je meer rust in je hoofd, structuur in je dag en balans in je leven. Dat is waar ADHD in balans over gaat. 🌿