ADHD therapie bij vrouwen: Welke therapievorm past bij jou?

Heb je net een ADHD-diagnose gekregen en duizelt het je van de informatie? Of herken je jezelf al langer in ADHD, maar vind je het lastig om grip te krijgen op je hoofd, je planning of je emoties? Misschien heb je al hulp gehad, maar voelt het nog niet als de juiste match. Dan is de kans groot dat je je afvraagt: welke vorm van ADHD therapie voor vrouwen past er eigenlijk bij mij?

Er zijn veel verschillende therapievormen bij ADHD. Coaching, CGT, ACT en psycho-educatie worden vaak genoemd, maar ze doen niet allemaal hetzelfde. De ene vorm is vooral praktisch, de andere gaat juist dieper in op gedachten, gevoelens of acceptatie. Omdat ADHD zich bij iedereen anders uit, is het belangrijk om te weten wat elke therapievorm inhoudt en wat je ervan kunt verwachten.

In dit artikel lees je welke vormen van ADHD therapie er zijn, wat de verschillen zijn en wanneer welke begeleiding helpend kan zijn. Zo krijg je overzicht en kun je een keuze maken die past bij jouw situatie, behoeften en levensfase.

Wat is ADHD therapie en hoe helpt dit vrouwen?

ADHD therapie helpt je om beter om te gaan met de kenmerken van ADHD in het dagelijks leven. Het doel is niet om ADHD te ‘verhelpen’, maar om inzicht, vaardigheden en rust te ontwikkelen. Therapie kan ondersteuning bieden bij onder andere:

Moeite met plannen en organiseren
Snel overprikkeld zijn
Uitstelgedrag
Emotionele reacties
Stress en overbelasting
Negatieve gedachten over jezelf
Moeite met balans tussen moeten en willen

Vaak wordt ADHD therapie gecombineerd met medicatie, maar dat is niet altijd nodig of wenselijk. Veel vrouwen kiezen bewust voor therapie als basis. Welke therapievorm het meest geschikt is, hangt af van waar jij tegenaan loopt.

Psycho-educatie: begrijpen wat ADHD voor jou betekent

Psycho-educatie is vaak de eerste stap binnen ADHD therapie.

Wat is psycho-educatie?

Bij psycho-educatie leer je wat ADHD is en hoe het bij jou werkt. Je krijgt uitleg over aandacht, prikkelverwerking, impulsiviteit, emoties en energie. Het gaat om inzicht en herkenning, niet om veranderen.

Veel vrouwen ervaren opluchting wanneer ze begrijpen waarom bepaalde dingen altijd zoveel moeite kosten. Dingen die eerder werden gezien als ‘falen’ krijgen ineens een andere betekenis.

Wat levert het op?

meer zelfbegrip
minder schaamte en zelfkritiek
inzicht in je patronen
betere communicatie met je omgeving

Psycho-educatie is geen intensieve therapie, maar vormt wel een belangrijke basis voor verdere begeleiding.

👉 Geschikt als je: Net een diagnose hebt gekregen of behoefte hebt aan duidelijkheid en erkenning.

ADHD coaching: praktische ondersteuning in het dagelijks leven

ADHD coaching richt zich vooral op het hier en nu.

Wat doet een ADHD coach?

Een coach helpt je bij praktische vraagstukken, zoals:

Overzicht creëren
Plannen en prioriteiten stellen
Routines opbouwen
Omgaan met afleiding
Energie beter verdelen
Haalbare doelen stellen
Meer grip op je dagelijks leven

Samen kijk je wat voor jou werkt. Geen vaste methode, maar maatwerk.

Wat maakt coaching anders dan therapie?

Coaching gaat minder diep in op emoties of het verleden. De focus ligt op vaardigheden, structuur en actie. Veel vrouwen ervaren coaching als concreet en ondersteunend, vooral bij werk, gezin en organisatie.

👉 Geschikt als je: vooral vastloopt in de praktijk en behoefte hebt aan overzicht en structuur.

CGT bij ADHD: werken aan gedachten en gedrag

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veelgebruikte therapievorm bij ADHD.

Wat is CGT?

CGT gaat uit van de gedachte dat gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar verbonden zijn. Veel vrouwen met ADHD hebben in de loop van hun leven negatieve overtuigingen ontwikkeld, zoals:

“Ik kan dit niet”
“Ik stel altijd teleur”
“Ik moet het perfect doen”

Bij CGT leer je deze gedachten herkennen en onderzoeken.

Wat leer je bij CGT?

negatieve gedachten uitdagen
realistische verwachtingen ontwikkelen
anders omgaan met stress
nieuw gedrag oefenen in kleine stappen

CGT is vaak gestructureerd en doelgericht.

👉 Geschikt als je: Last hebt van faalangst, perfectionisme, stress of sombere gevoelens.

ACT bij ADHD: leren leven met wat er is

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en krijgt steeds meer aandacht binnen ADHD therapie.

Wat is ACT?

ACT richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit. In plaats van vechten tegen ADHD, leer je er ruimte voor maken. Niet alles hoeft opgelost te worden om een waardevol leven te leiden.

Belangrijke onderdelen van ACT

Accepteren van wat je niet kunt veranderen
Afstand nemen van belemmerende gedachten
Ontdekken wat voor jou belangrijk is
Handelen vanuit waarden, ook als het lastig is
Flexibeler omgaan met uitdagingen

ACT helpt vooral bij innerlijke rust en mildheid naar jezelf.

👉 Geschikt als je: Vastloopt in strijd met jezelf of steeds het gevoel hebt dat je tekortschiet.

ADHD therapie voor vrouwen: Verschillende therapievormen combineren

Veel vrouwen combineren meerdere vormen van ADHD therapie. Bijvoorbeeld:

Eerst psycho-educatie voor inzicht
Daarna coaching voor praktische ondersteuning
Of CGT of ACT voor verdieping

Er is geen vaste volgorde. Wat telt, is dat de begeleiding aansluit bij jouw hulpvraag op dit moment.

Welke ADHD therapie past bij jou?

Stel jezelf vragen als:

Waar loop ik het meest op vast?
Heb ik behoefte aan praktische hulp of juist aan verdieping?
Wil ik leren veranderen, accepteren of beide?

Een intakegesprek kan helpen om dit samen te onderzoeken.

ADHD therapie voor vrouwen

ADHD therapie is geen one-size-fits-all. Wat voor de één werkt, past niet automatisch bij de ander. Door te kiezen voor een therapievorm die aansluit bij jouw leven en behoeften, kun je stap voor stap meer rust, overzicht en balans ervaren.