Aromatherapie wordt steeds vaker ingezet als ondersteunende tool bij ADHD. Vooral vrouwen merken dat geuren direct invloed hebben op hun stemming, spanning en concentratie. In dit artikel ontdek je hoe aromatherapie werkt, welke geuren effectief zijn en hoe je het eenvoudig in je dagelijkse routine toepast.
Waarom aromatherapie kan werken bij vrouwen met ADHD
Vrouwen met ADHD ervaren vaak innerlijke onrust, piekergedachten en moeite om hun aandacht vast te houden. Geuren hebben een directe verbinding met het limbisch systeem, het hersengebied dat emoties, stress en focus beïnvloedt. Daardoor kunnen etherische oliën:
- stress verlagen
- het zenuwstelsel kalmeren
- de aandacht verscherpen
- helpen bij prikkelverwerking
- slaapkwaliteit verbeteren
Aromatherapie is geen behandeling, maar wel een toegankelijke manier om dagelijkse onrust te verzachten zonder moeite en zonder extra prikkels.
De beste geuren voor meer rust en focus
Niet elke geur werkt hetzelfde. Sommige oliën helpen bij ontspanning, andere juist bij concentratie. Dit zijn de meest gebruikte geuren bij ADHD:
1. Lavendel – diepe ontspanning
Lavendel kalmeert het zenuwstelsel, verlaagt spanning en helpt bij overprikkeling.
Perfect voor vrouwen die moeite hebben met in slaap vallen of last hebben van avondpiekeren.
👉 Tip: lees ook ADHD en slaapproblemen bij vrouwen.
2. Pepermunt – focus en helderheid
Pepermuntolie geeft een opfrissend effect en verhoogt de alertheid.
Ideaal tijdens werk, studie of huishoudelijke taken.
3. Bergamot – stressverlagend
Bergamot brengt rust bij piekeren en helpt bij emotionele schommelingen, wat veel vrouwen rondom hun cyclus merken.
👉 Lees ook: ADHD en hormonale balans bij vrouwen.
4. Citroen – motivatie en helderheid
Citroenolie geeft energie, maakt taken lichter en helpt bij het starten van lastige klusjes.
5. Sandelhout – diepere focus
Fijn voor meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.
Het zorgt voor een aardend gevoel, wat helpt bij innerlijke drukte.
Hoe gebruik je aromatherapie in je dagelijks leven?
Aromatherapie past gemakkelijk in je routine zonder dat het voelt als “weer iets erbij”.
1. In een diffuser
Met een paar druppels creëer je binnen seconden een kalmerende omgeving. Gebruik lavendel voor de avond en citroen of pepermunt overdag.
2. Op je huid (met draagolie)
Breng een beetje aan op je polsen, nek of achter je oren voor directe werking.
Voor vrouwen met ADHD is dit ideaal als “anker” op stressvolle dagen.
3. In bad of douche
Een warme douche met eucalyptus of lavendel helpt spanning loslaten na een drukke dag vol prikkels.
4. Als handige roller, altijd binnen handbereik
Makkelijk in je tas, jaszak of nachtkastje.
Vooral fijn tijdens hectische momenten.
5. In combinatie met ademhalingsoefeningen
Aromatherapie versterkt het effect van diepe ademhaling.
👉 Combineer het met de Moonbird bij ADHD voor meer ontspanning.
Is aromatherapie veilig?
Ja, mits je het goed gebruikt. Houd rekening met:
- altijd verdunnen op de huid
- niet rechtstreeks inademen uit het flesje
- voorzichtig bij zwangerschap of borstvoeding
- olie van goede kwaliteit (biologisch, puur, zonder toevoegingen)
Wil je zeker weten dat je kwaliteitsolie gebruikt? Kies voor merken met strenge kwaliteitscontroles en 100% natuurlijke ingrediënten.
Aromatherapie als onderdeel van jouw ADHD-leefstijl
Aromatherapie werkt het beste wanneer je het combineert met andere leefstijlstrategieën die passen bij vrouwen met ADHD, zoals:
- meer structuur in huis
- prikkelreductie
- lichaamsbeweging
- hormonale balans
- ademhaling en ontspanning
👉 Lees verder: Structuur in huis bij ADHD
👉 Of ontdek: Flowee spijkermat bij ADHD
Aromatherapie bij ADHD
Aromatherapie is een toegankelijke en natuurlijke manier om rust, focus en ontspanning te ondersteunen bij vrouwen met ADHD. Het is eenvoudig toe te passen en werkt direct in op het zenuwstelsel.
Of je nu wilt kalmeren, beter slapen of helderder denken, er is altijd een geur die bij jou past.