Voel jij je vaak overprikkeld, alsof je hoofd nooit tot rust komt? Alsof je gedachten maar blijven gaan, ook al ben je doodmoe? Je bent niet alleen. Veel vrouwen met ADHD ervaren hun brein als een motor die dag en nacht doordraait. In dit artikel duiken we in de vraag: Waarom staat je brein altijd aan bij ADHD? En vooral: Wat kun je doen om meer rust te vinden?
ADHD bij vrouwen: vaak onopgemerkt, altijd aanwezig
ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder, maar bij vrouwen uit dit zich vaak anders dan het klassieke beeld van een druk jongetje dat niet stil kan zitten. Vrouwen met ADHD zijn vaak juist heel goed in het ‘maskeren’ van hun symptomen. Ze zijn sociaal aangepast, werken hard en houden alles draaiende vaak ten koste van zichzelf.
Toch speelt ADHD zich bij hen vaak af als een continue interne onrust. Alsof er een radio aanstaat in je hoofd die je niet kunt uitzetten. Dit ‘aanstaan’ van het brein heeft alles te maken met hoe ADHD het zenuwstelsel beïnvloedt.
Wat betekent het dat je brein altijd ‘aan’ staat bij ADHD?
Het gevoel dat je brein nooit uitgaat, is een veelvoorkomend symptoom bij ADHD. Je hebt moeite met ontspannen, je piekert veel, je springt van de ene gedachte naar de andere en rustmomenten voelen zelden écht rustgevend. Dit komt doordat het ADHD-brein anders werkt dan bij mensen zonder ADHD.
Bij ADHD is er sprake van een verminderde werking van neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline. Deze stofjes zorgen normaal gesproken voor een goede prikkelverwerking, concentratie en regulatie van aandacht. Bij ADHD werkt dit systeem minder goed, waardoor je brein als het ware zelf probeert extra prikkels te creëren – om zichzelf ‘wakker’ te houden.
Waarom is dit bij vrouwen vaak extra intens?
Vrouwen krijgen vaak pas op latere leeftijd de diagnose ADHD. Daardoor leren ze van jongs af aan manieren om hun gedrag aan te passen. Ze worden pleasers, perfectionisten, controlefreaks – allemaal strategieën om grip te houden op het chaotische gevoel in hun hoofd.
Deze mentale overbelasting leidt tot chronische stress. En stress zorgt ervoor dat je brein nog moeilijker kan schakelen tussen activiteit en ontspanning. Het gevolg: je komt in een vicieuze cirkel terecht. Je brein staat continu ‘aan’, je raakt uitgeput, maar slapen lukt niet omdat je hoofd maar blijft malen.
Symptomen van een brein dat altijd aanstaat
- Moeite met in slaap vallen of doorslapen
- Overdenken, piekeren, constant analyseren
- Snel overprikkeld zijn (geluid, licht, drukte)
- Moeite met keuzes maken, omdat alles tegelijk komt
- Geen rust kunnen vinden, zelfs niet tijdens ontspanning
- Snel vermoeid, maar met een hoofd dat blijft draaien
Herkenbaar? Dan is de kans groot dat jouw brein in een soort overlevingsmodus leeft, dit is een toestand die versterkt wordt door ADHD.
Hoe krijg je weer grip op je brein?
Hoewel het soms uitzichtloos lijkt, zijn er wel degelijk manieren om meer rust te krijgen in je hoofd. Hieronder vind je een aantal praktische tips die speciaal voor vrouwen met ADHD helpend kunnen zijn:
1. Maak structuur je beste vriend
Structuur geeft je brein houvast. Door een vaste dagindeling, to-do lijsten en reminders zorg je dat je brein minder zelf hoeft te ‘onthouden’. Gebruik hulpmiddelen zoals een planner, ADHD-app of visueel overzicht.
2. Beperk externe prikkels
Minimaliseer geluiden, notificaties, rommel in huis en fel licht. Een rustige omgeving betekent minder ruis voor je brein. Denk ook aan het dragen van een noise cancelling koptelefoon als het te druk wordt.
3. Beweeg dagelijks
Beweging helpt bij het reguleren van dopamine. Wandelen, fietsen of yoga helpt om je brein in balans te brengen. Kies iets wat bij jou past, zonder prestatiedruk.
4. Slaap is heilig
Maak van slaap een prioriteit. Creëer een slaapritueel, beperk schermgebruik ‘s avonds en probeer op vaste tijden naar bed te gaan. Slaap is voor het ADHD-brein als een resetknop.
5. Leer omgaan met perfectionisme
Je hoeft niet alles perfect te doen. Perfectionisme is vaak een overlevingsstrategie die je brein nóg actiever maakt. Gun jezelf de ruimte om fouten te maken.
6. Zoek professionele hulp
Een coach, psycholoog of ADHD-specialist kan je helpen met inzicht en tools op maat. Soms is medicatie ook een onderdeel van de behandeling, maar dat hoeft niet altijd.
Waarom je brein bij ADHD altijd aan staat
Veel vrouwen met ADHD voelen zich vaak ‘te veel’ of ‘niet goed genoeg’. Maar jij bent niet het probleem, jouw brein werkt simpelweg op een andere frequentie. Dat betekent echt niet dat je faalt maar dat je andere handvatten nodig hebt om goed te functioneren.
Door te begrijpen waarom je brein steeds aanstaat, kun je stap voor stap gaan werken aan rust. Niet door te vechten tegen je ADHD maar door het te leren begrijpen zodat je het in jouw voordeel kan laten werken.
Meer lezen over ADHD bij vrouwen
Zoek jij meer rust in je hoofd? Blijf niet alleen aanmodderen. Op mijn website deel ik tips, blogs en ondersteuning speciaal voor vrouwen met ADHD. Want je hoeft het niet alleen te doen.