Wat zijn blokkades bij vrouwen met ADHD? Alles wat je moet weten

Voel je dat je vastloopt, terwijl je eigenlijk wéét wat je wilt doen? Alsof je hoofd vol zit, je lichaam op de rem staat en niets meer vanzelf gaat? Veel vrouwen met ADHD herkennen dit gevoel maar al te goed. Dit vastlopen wordt vaak een blokkade genoemd. Het kan voelen alsof je jezelf tegenhoudt, terwijl je juist zo graag vooruit wilt. In dit artikel lees je wat blokkades bij vrouwen met ADHD precies zijn, waarom ze ontstaan en hoe je ze kunt herkennen. Zo krijg je meer begrip voor jezelf en ontdek je dat blokkades geen falen zijn, maar een belangrijk signaal van je brein en lichaam.

Wat zijn blokkades bij vrouwen met ADHD?

Blokkades zijn momenten waarop je vastloopt. Je wéét wat je wilt doen, soms zelfs wat je móét doen, maar het lukt niet om in actie te komen. Bij vrouwen met ADHD komen blokkades vaak voor en ze kunnen op verschillende manieren zichtbaar zijn: uitstelgedrag, overweldiging, besluiteloosheid of juist compleet dichtklappen.

Deze blokkades hebben niets te maken met luiheid of gebrek aan motivatie. Ze ontstaan in het brein en worden beïnvloed door emoties, prikkels, stress, hormonen en eerdere ervaringen. Juist bij vrouwen met ADHD zijn blokkades vaak complex en minder zichtbaar voor de buitenwereld.

Waarom komen blokkades vaker voor bij vrouwen met ADHD?

ADHD uit zich bij vrouwen vaak anders dan bij mannen. Veel vrouwen hebben vooral last van de onzichtbare kant van ADHD: innerlijke onrust, perfectionisme, piekeren en emotionele overbelasting. Dit vergroot de kans op blokkades.

Daarnaast spelen hormonale schommelingen een grote rol. Oestrogeen heeft invloed op dopamine, een stofje dat belangrijk is voor motivatie en focus. Rond de menstruatie, in de overgang of tijdens stressvolle periodes kan de dopaminebalans dalen. Hierdoor wordt starten, plannen en doorzetten ineens veel moeilijker.

Ook hebben veel vrouwen met ADHD geleerd om zich aan te passen, sterk te zijn en door te gaan. Ze negeren signalen van overbelasting, totdat het lichaam en hoofd letterlijk op de rem gaan. Dat voelt dan als een blokkade.

Welke soorten blokkades komen vaak voor?

Blokkades bij ADHD zijn er in verschillende vormen. Hieronder de meest voorkomende.

1. Mentale blokkades

Dit zijn blokkades in het hoofd. Je blijft denken, twijfelen en analyseren, maar komt niet tot actie. Gedachten als “Waar moet ik beginnen?” of “Het moet meteen goed” zorgen ervoor dat je vastloopt.

2. Emotionele blokkades

Emoties spelen een grote rol bij ADHD. Angst om te falen, schaamte, frustratie of eerdere negatieve ervaringen kunnen maken dat je iets vermijdt. Het brein koppelt de taak aan een onveilig gevoel en zet zichzelf stil.

3. Overprikkelingsblokkades

Te veel geluid, informatie, verwachtingen of taken tegelijk zorgen voor overbelasting. Het zenuwstelsel raakt ontregeld en je kunt niets meer opnemen. Zelfs simpele taken voelen dan te groot.

4. Energieblokkades

Soms wil je wel, maar je lichaam werkt niet mee. Vermoeidheid, slechte slaap, hormonale klachten of langdurige stress maken dat je geen energie hebt om te starten.

5. Perfectionisme-blokkades

Veel vrouwen met ADHD leggen de lat extreem hoog. Als iets niet perfect kan, begin je liever niet. Dit leidt vaak tot uitstel of helemaal niets doen.

👉 Leestip: Stappenplan “De ADHD-Leefstijl”. Het wetenschappelijk onderbouwde stappenplan om op natuurlijke wijze ADHD-symptomen te verminderen met behulp van voeding en leefstijl.

Hoe herken je een blokkade bij jezelf?

Blokkades zijn soms subtiel. Je herkent ze bijvoorbeeld aan:

Steeds uitstellen terwijl de druk oploopt
Een vol hoofd maar geen overzicht
Prikkelbaarheid of emotionele uitbarstingen
Lichamelijke signalen zoals spanning, hoofdpijn of een dichtgeknepen gevoel
Het gevoel dat alles te veel is, zelfs kleine taken

Belangrijk om te weten: blokkades zijn een signaal, geen zwakte. Ze geven aan dat je brein of lichaam bescherming zoekt.

Wat gebeurt er in het ADHD-brein bij een blokkade?

Bij ADHD is de samenwerking tussen denken, voelen en doen kwetsbaarder. Als stress of emoties toenemen, schakelt het brein sneller over naar een overlevingsstand. De prefrontale cortex, het deel dat helpt bij plannen en starten, werkt dan minder goed.

In plaats daarvan neemt het emotionele brein het over. Dat verklaart waarom logisch nadenken op zo’n moment niet lukt en waarom goedbedoelde adviezen vaak niet werken.

Hoe kun je blokkades bij ADHD doorbreken?

Blokkades doorbreken vraagt geen harde discipline, maar juist zachtheid, inzicht en kleine stappen.

1. Verlaag de drempel

Maak taken zo klein mogelijk. Niet “ik ga opruimen”, maar “ik pak vijf spullen op”. Het brein ervaart dit als veilig en haalbaar.

2. Werk met je energie, niet ertegenin

Kijk wanneer je energie het hoogst is en plan dan moeilijke taken. Accepteer dat sommige dagen minder productief zijn.

3. Reguleer je zenuwstelsel

Ademhaling, wandelen, een korte pauze of een hulpmiddel zoals een spijkermat kan helpen om uit de overlevingsstand te komen.

4. Benoem wat er speelt

Zeg letterlijk tegen jezelf: “Ik zit in een blokkade.” Alleen al erkennen wat er gebeurt, geeft ruimte en vermindert zelfkritiek.

5. Laat perfectie los

Goed genoeg is écht goed genoeg. Afmaken is belangrijker dan perfect doen.

6. Vraag ondersteuning

Samen met iemand anders kijken naar structuur, planning en prikkels helpt om blokkades te verminderen. Je hoeft het niet alleen te doen.

7 Structuur en routine

Structuur en routines kunnen blokkades verminderen. Denk aan checklists, timers of apps die je helpen bij plannen en focus houden.

Door blokkades te herkennen en stap voor stap aan te pakken, creëer je meer rust, overzicht en zelfvertrouwen.

Blokkades als richtingaanwijzer

Blokkades kunnen helpend zijn. Ze wijzen je de weg naar wat aandacht nodig heeft: rust, duidelijkheid, begrenzing of emotionele verwerking. Door anders naar blokkades te kijken, ontstaat er ruimte voor verandering.

Voor vrouwen met ADHD is het leren herkennen en respecteren van blokkades een belangrijke stap richting meer balans, zelfvertrouwen en rust in het hoofd.

ADHD bij vrouwen

Blokkades bij vrouwen met ADHD zijn normaal en verklaarbaar. Ze ontstaan niet omdat je tekortschiet, maar omdat je brein anders werkt. Door inzicht te krijgen in wat blokkades zijn en hoe ze werken, kun je stap voor stap leren om ze te verzachten en doorbreken.