ADHD komt niet alleen bij kinderen voor. Steeds vaker krijgen ook vrouwen op latere leeftijd de diagnose. De symptomen van ADHD bij vrouwen zijn soms subtieler en worden daardoor minder snel herkend. Maar wist je dat voeding een grote rol kan spelen bij het verlichten van klachten? In dit artikel lees je wat voeding kan doen bij ADHD, welke producten je beter kunt vermijden én welke voedingsmiddelen je juist kunnen ondersteunen.
Wat is ADHD precies?
ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Bij vrouwen uit dit zich vaak in een vol hoofd, moeite met plannen, overprikkeling, stemmingswisselingen en extreme vermoeidheid. Het is geen kwestie van ‘gewoon wat druk zijn’, maar een neurobiologische aandoening die invloed heeft op je dagelijks functioneren.
De link tussen ADHD en voeding
Er is steeds meer onderzoek dat laat zien dat voeding invloed kan hebben op hoe je je voelt, hoe je hersenen werken en hoe je omgaat met prikkels. Bij ADHD is die verbinding extra interessant, omdat de hersenen anders reageren op bepaalde voedingsstoffen.
Wat je eet kan dus bijdragen aan meer rust en concentratie, of juist zorgen voor meer onrust en pieken en dalen in energie.
Voeding die ADHD-klachten kan verergeren
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die klachten kunnen versterken. Vooral snelle suikers en kunstmatige toevoegingen worden vaak genoemd:
- Suiker: Veel vrouwen met ADHD ervaren dat suiker zorgt voor een korte energieboost, gevolgd door een dip. Dat kan leiden tot meer prikkelbaarheid, vermoeidheid en moeite met concentreren.
- Kunstmatige kleurstoffen en conserveringsmiddelen: Sommige mensen met ADHD reageren gevoelig op kleurstoffen zoals E102 (tartrazine) of E129. Dit kan zorgen voor hyperactiviteit of stemmingswisselingen.
- Cafeïne: Hoewel cafeïne voor sommigen helpt bij focus, kan het bij vrouwen met ADHD juist zorgen voor extra onrust of slaapproblemen, zeker bij overmatig gebruik.
Het is dus goed om bewust te zijn van de invloed van deze voedingsmiddelen op je lichaam en geest. Dit kan je helpen om meer controle te krijgen over je ADHD-symptomen.
Voeding die ondersteunend kan werken
Gelukkig zijn er ook genoeg voedingsmiddelen die juist goed voor je zijn als je ADHD hebt. Ze kunnen helpen om je stemming stabiel te houden, je energie op peil te brengen en je breinfuncties ondersteunen. Door bewust te kiezen wat je eet, kun je je lichaam en hoofd een beetje meer rust geven. Dat maakt het vaak net wat makkelijker om met drukte en prikkels om te gaan. Denk bijvoorbeeld aan:
- Eiwitten: Voeding rijk aan eiwitten zoals eieren, vis, kip, noten en peulvruchten helpt bij de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine. Die zijn belangrijk voor focus en motivatie.
- Omega 3-vetzuren: Vooral vette vis (zoals zalm, makreel of haring) bevat veel omega 3, wat ontstekingen in het lichaam kan verminderen en de werking van de hersenen ondersteunt.
- Complexe koolhydraten: Volkoren producten zoals havermout, zilvervliesrijst en quinoa zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en helpen bij het voorkomen van energiedips.
- Magnesium en zink: Deze mineralen spelen een rol in het zenuwstelsel en kunnen bijdragen aan ontspanning en een betere slaap. Goede bronnen zijn groene bladgroenten, noten, pitten en pure chocolade.
- Groene bladgroenten: zoals spinazie en boerenkool, die rijk zijn aan foliumzuur en antioxidanten, wat kan bijdragen aan een betere hersenfunctie en focus.
>>> Op zoek naar recepten? Bekijk het receptenboek voor vrouwen met ADHD hier bij Bol.com
Een gebalanceerd voedingspatroon met deze voedingsstoffen kan dus echt verschil maken in je dagelijks functioneren. Zeker voor vrouwen met ADHD, waarbij hormonale schommelingen en overprikkeling vaak een rol spelen, is het belangrijk om bewust te eten. Door stap voor stap gezondere keuzes te maken, kun je meer grip krijgen op je energie, stemming en focus en dat maakt het leven met ADHD net wat lichter.
Praktische tips voor vrouwen met ADHD
Door gerichte keuzes te maken, kun je jouw energie, stemming en focus beter in balans houden. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Eet regelmatig: Door op vaste tijden te eten, voorkom je bloedsuikerschommelingen en stemmingswisselingen.
- Kies voor pure producten: Hoe minder bewerkt, hoe beter. Vermijd kant-en-klare maaltijden met veel toevoegingen.
- Drink voldoende water: Uitdroging kan zorgen voor vermoeidheid en concentratieproblemen.
- Hou een voedingsdagboek bij: Door in een voedingsdagboek op te schrijven wat je gedurende de dag eet, kun je ontdekken welke voeding jou helpt en wat juist klachten verergert.
- Voeg vezelrijke voeding toe: Groenten, fruit en volle granen zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie, wat je helpt om je beter te concentreren en het langer vol kunt houden.
Door stap voor stap kleine aanpassingen aan je voedingspatroon te maken, creëer je nieuwe gewoontes die je makkelijker kunt volhouden op de lange termijn.
Voeding en ADHD
Voeding is geen wondermiddel dat klachten die horen bij ADHD zomaar oplost, maar het kan wel degelijk bijdragen aan meer rust, energie en balans. Zeker bij vrouwen, waarbij ADHD vaak gepaard gaat met hormonale schommelingen, kan voeding een waardevolle ondersteunende rol spelen. Door bewuste (voedings)keuzes te maken, geef je jezelf meer grip op je dagelijkse leven.
ADHD & voeding
Boek met meer dan 100 recepten voor betere concentratie, innerlijke rust en levenskwaliteit.
👉 Wil je hulp bij het aanpassen van je voeding in combinatie met ADHD en een gezonde leefstijl? Overweeg dan begeleiding van een BGN gewichtsconsulent of diëtist met kennis van ADHD bij vrouwen.