Hyperfocus bij vrouwen met ADHD: Wat is het en hoe werkt het?

Veel vrouwen met ADHD herkennen het wel: het ene moment kun je je nergens op concentreren, het volgende moment ben je zó verdiept in iets dat je alles om je heen vergeet. Dit extreme concentreren heet hyperfocus. Het klinkt misschien handig, maar het kan je ook behoorlijk in de weg zitten. In dit artikel ontdek je wat hyperfocus precies is, waarom het vaak voorkomt bij vrouwen met ADHD en hoe je er slim mee om kunt gaan zonder jezelf voorbij te lopen.

Wat betekent hyperfocus?

Hyperfocus is een toestand waarin iemand met ADHD zich extreem kan concentreren op één taak of onderwerp. Dit kan zo intens zijn dat alles om hen heen wegvalt. De tijd vliegt voorbij en het is moeilijk om te stoppen. Waar de concentratie op andere momenten vaak versnipperd is, is die nu volledig gefocust op één punt.

👉Bijvoorbeeld: je zit een boek te lezen en ineens is het drie uur later. Of je bent bezig met een creatief project, vergeet te eten en merkt niet eens dat je eigenlijk naar bed moet.

Waarom komt hyperfocus voor bij ADHD?

ADHD draait niet om een gebrek aan aandacht, maar eerder om een ander soort aandacht. Het brein van iemand met ADHD werkt met een ‘beloningssysteem’ dat sterk gevoelig is voor prikkels. Als iets interessant of motiverend is, kan het brein in een soort turbo-modus schieten. Alle energie en focus gaan dan naar dat ene onderwerp. Dit kan soms heel nuttig zijn, maar ook lastig.

Bij vrouwen blijft ADHD soms lang onopgemerkt, omdat zij vaak goed leren maskeren. Hyperfocus kan hier een rol in spelen: door zich extreem vast te bijten in schoolwerk, werk of hobby’s, kunnen vrouwen hun uitdagingen tijdelijk ‘onzichtbaar’ maken.

Hoe voelt hyperfocus?

Veel vrouwen beschrijven hyperfocus als een ‘flow’. Je hebt niet het gevoel dat je werkt of moeite doet. Alles lijkt vanzelf te gaan en je hebt geen oog meer voor wat er om je heen gebeurt. Dit kan heerlijk zijn: je voelt je productief, creatief en geïnspireerd.

Maar hyperfocus kan ook nadelen hebben. Zo kun je belangrijke dingen vergeten, zoals afspraken, om te eten of pauzeren. Ook kun je in iets vastlopen dat eigenlijk niet zo belangrijk is, terwijl andere taken blijven liggen.

Voorbeelden van hyperfocus

Hyperfocus ziet er voor iedereen anders uit. Enkele herkenbare voorbeelden:

Urenlang series kijken zonder pauze.
Hele middagen knutselen, schilderen of schrijven.
Tot diep in de nacht werken aan een presentatie.
Geobsedeerd zoeken naar informatie over een hobby of onderwerp.
Je verliest jezelf in gamen of scrollen op social media zonder te stoppen.

Wat opvalt: hyperfocus komt vaak voor bij dingen die je écht interessant vindt of waar je emotioneel helemaal in opgaat.

Hyperfocus bij vrouwen: extra uitdaging

Bij vrouwen met ADHD kan hyperfocus zowel een reddingsboei als een valkuil zijn. Veel vrouwen proberen met hyperfocus hun chaotische hoofd te ‘compenseren’. Ze werken bijvoorbeeld extra hard om alles op orde te houden. Dit kan leiden tot overbelasting of burn-out.

Daarnaast wordt hyperfocus vaak verward met perfectionisme. Vrouwen stellen hoge eisen aan zichzelf en verliezen zich helemaal in details. Hierdoor blijft er weinig energie over voor andere dingen, zoals ontspanning.

Hoe kun je hyperfocus herkennen?

Hyperfocus gebeurt vaak onbewust. Toch kun je leren het bij jezelf te zien aankomen. Let bijvoorbeeld op:

Je merkt dat je geen besef meer hebt van tijd.
Je stelt eten, drinken of naar de wc gaan uit.
Je omgeving moet je meerdere keren roepen voor je reageert.
Je bent boos of geïrriteerd als iemand je stoort.
Je verliest overzicht over andere taken die ook belangrijk zijn.

Herken je dit? Dan kan het helpen om afspraken te maken met jezelf.

Tips om gezond om te gaan met hyperfocus bij ADHD

Hyperfocus hoeft geen probleem te zijn, zolang je er grip op houdt. Dit zijn een paar praktische tips:

Gebruik een timer: Zet een wekker als je aan iets begint. Zo word je even ‘wakker’ gemaakt.
Maak een planning: Zet je belangrijkste taken op papier. Probeer realistisch te plannen.
Zorg voor pauzes: Plan vaste momenten om te eten, drinken en bewegen.
Vraag hulp: Vraag huisgenoten of collega’s je eraan te herinneren dat je moet stoppen.
Leer prioriteiten stellen: Niet alles hoeft perfect. Goed is soms goed genoeg.

Met deze tips kun je hyperfocus in jouw voordeel gebruiken, zonder jezelf voorbij te rennen. Het is niet erg om helemaal op te gaan in iets waar je van geniet, zolang je ook goed voor jezelf blijft zorgen.

Zie hyperfocus als kracht

Hyperfocus kan een groot voordeel zijn als je het slim inzet. Het maakt dat je je ergens volledig in kunt vastbijten en mooie dingen kunt creëren. Veel vrouwen met ADHD zijn hierdoor juist heel creatief, inventief en vindingrijk. Door je bewust te zijn van je hyperfocus kun je het in goede banen leiden.

Hyperfocus bij ADHD

Hyperfocus hoort bij ADHD, ook bij vrouwen. Het kan een stille kracht zijn, maar ook een valkuil. Door te leren hoe jouw hyperfocus werkt, kun je er het beste uithalen. Vergeet niet: wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor een ander. Luister goed naar jezelf en vraag hulp als dat nodig is.