Organiseren met ADHD bij vrouwen: Krijg grip op chaos in je hoofd

Veel vrouwen met ADHD lopen er dagelijks tegenaan: organiseren lijkt bij anderen vanzelf te gaan, maar voelt voor jou vaak als een enorme uitdaging. Waar anderen moeiteloos een planning kunnen maken of hun huis op orde houden, kan dit voor vrouwen met ADHD juist een bron van stress en chaos zijn. Gelukkig zijn er manieren om meer grip te krijgen op je leven, zonder dat het voelt alsof je een onmogelijke strijd voert. In dit artikel lees je wat organiseren precies betekent, waarom het lastiger is met ADHD en hoe je met praktische tips, slimme hulpmiddelen en kleine stappen meer overzicht kunt krijgen.

Wat is organiseren eigenlijk?

Organiseren betekent het ordenen en structureren van je taken, spullen en tijd. Het gaat niet alleen om opruimen, maar ook om overzicht in je hoofd en in je dagelijks leven te krijgen.

Voorbeelden van organiseren zijn:

Je dag indelen zodat je weet wat je wanneer gaat doen.
Zorgen dat je belangrijke papieren bij elkaar hebt.
Je huishouden zo inrichten dat spullen een vaste plek hebben.
Vooruit plannen, bijvoorbeeld boodschappen doen voor de hele week.

Kort gezegd: Organiseren zorgt ervoor dat je hoofd minder vol raakt en er ruimte ontstaat voor focus en ontspanning.

Praktijkvoorbeeld: Je wil ’s ochtends op tijd de deur uit, maar omdat je geen vaste plek hebt voor je sleutels en je tas, ben je elke keer aan het zoeken. Door deze spullen een vaste plek te geven, wordt je ochtendritueel overzichtelijker en start je de dag met minder stress.

Organiseren als executieve functie

Voor veel vrouwen met ADHD is organiseren één van de grootste struikelblokken. Organiseren valt onder de zogenaamde executieve functies: de denkprocessen die ons helpen doelgericht te handelen. Wanneer deze functie goed werkt, kun je prioriteiten stellen, een plan maken en taken in een logische volgorde uitvoeren.

Veel vrouwen met ADHD ervaren dat hun hoofd nooit stil staat. Een afspraak vergeten, een wasmand die al dagen blijft staan, of steeds opnieuw beginnen aan een project zonder het af te maken: het zijn herkenbare voorbeelden.

Bij ADHD verloopt dit vaak minder soepel. Je weet bijvoorbeeld wel dát je administratie moet doen, maar het lukt je niet te bedenken waar je moet beginnen. Of je begint enthousiast, maar raakt halverwege afgeleid door iets anders. Het is belangrijk te weten dat dit dus echt geen onwil is, maar een typisch kenmerk van hoe je brein werkt als je ADHD hebt.

Waarom organiseren extra lastig is bij ADHD

Vrouwen met ADHD ervaren vaak problemen met executieve functies, Dit is geen onwil of luiheid, maar het gevolg van hoe je hersenen informatie verwerken. Denk hierbij aan:

Moeite hebben om te starten met taken.
Afgeleid raken door details of nieuwe ideeën.
Dingen vergeten, zoals afspraken of spullen.
Overweldigd raken door rommel of lange to-do lijsten.
Stapels papieren of spullen zonder vaste plek.
Uitstelgedrag omdat het overzicht ontbreekt.
Stress bij grote projecten of huishoudelijke taken.

Daarbij komt dat vrouwen vaak meerdere rollen tegelijk vervullen, waardoor de druk nog groter wordt. Het gevoel dat je tekortschiet, kan leiden tot stress en schuldgevoelens, terwijl je simpelweg extra ondersteuning nodig hebt in deze executieve functie. Organiseren is wél mogelijk, maar het vraagt om een aanpak die bij ADHD past.

Organiseren met ADHD: Klein beginnen werkt beter

Een veelgemaakte fout is te groot willen beginnen. Denk aan: “Vandaag ga ik mijn hele huis opruimen.” Het gevolg? Overweldiging en teleurstelling.

Begin liever klein:

Kies één lade of plank.
Zet een timer van 15 minuten.
Rond het af, hoe klein ook.

Deze kleine successen zorgen voor motivatie en voorkomen dat je vastloopt.

Organiseren met ADHD: Structuur aanbrengen met vaste routines

Routines zijn een geweldige manier om minder beslissingen te hoeven nemen. Hoe meer je op de automatische piloot doet, hoe minder chaos je ervaart. Bijvoorbeeld:

Leg je sleutels altijd op dezelfde plek.
Begin je dag met een vaste ochtendroutine.
Plan vaste opruimmomenten, zoals elke avond 10 minuten.

Tip: gebruik een visuele reminder, zoals een checklist op de koelkast of een notitie op de badkamerdeur.

Hulpmiddelen die echt helpen bij ADHD

Niet elk hulpmiddel past bij iedereen, maar veel vrouwen met ADHD hebben baat bij visuele en praktische ondersteuning. Met ADHD is een gewoon notitieboekje vaak niet genoeg. Je hebt hulpmiddelen nodig die je visueel prikkelen en eenvoudig in gebruik zijn. Enkele ideeën:

Planner of agenda: kies een variant met veel schrijfruimte en duidelijke dagindeling.
Apps: digitale tools zoals Todoist of Trello helpen taken in overzichtelijke stukjes te verdelen.
Timers: een kookwekker of je telefoon helpt bij het werken in blokken (bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek).

Tip: gebruik kleuren om overzicht te creëren. Geef werk, gezin en ontspanning elk een eigen kleur, zodat je in één oogopslag ziet hoe je dag of week eruitziet.

Perfectionisme loslaten

Veel vrouwen met ADHD leggen de lat (te) hoog: het moet allemaal netjes, volledig en perfect. Maar juist dat perfectionisme zorgt voor uitstelgedrag. Het helpt om jezelf toe te staan dat “goed genoeg” écht goed genoeg is. Een opgeruimde keukentafel kan al voldoende rust geven, ook al staat er nog een stapel papieren in de hoek. Focus op wat direct verschil maakt voor je gevoel want dat geeft meer rust dan blijven wachten tot je alles perfect hebt gedaan.

Prioriteiten stellen met de 3-dingen-regel

Een lange to-do lijst kan verlammend werken. Probeer daarom de 3-dingen-regel:

Kies elke dag drie belangrijke taken.
Maak die eerst af.
Alles wat extra lukt is mooi meegenomen.

Op deze manier blijf je overzicht houden.

Organiseren in huis met ADHD

Huishoudelijke taken kunnen extra zwaar voelen met ADHD. Een paar tips die een groot verschil kunnen maken:

Werk met mandjes: leg spullen in categorieën bij elkaar, zodat opruimen sneller gaat.
Minimaliseer: hoe minder spullen je hebt, hoe minder je hoeft te organiseren.
Gebruik labels: duidelijk zien wat waar hoort voorkomt stress.
Maak opruimen zichtbaar leuker: zet muziek op of bel iemand terwijl je bezig bent.

Praktijkvoorbeeld: Leg een mandje in de gang waar je direct post en losse papieren in doet. Eén keer per week neem je de tijd om dit mandje door te lopen. Zo slingeren er geen stapels rond en blijft de chaos beperkt.

Organiseren met ADHD: Zorg voor balans

Organiseren kost bakken met energie. Vergeet daarom niet regelmatig een pauze te nemen en jezelf te belonen na een afgeronde taak. Een kop thee, een wandeling of even muziek luisteren kan al voldoende zijn om even op te laden. Ook hoef je het niet allemaal alleen te doen. Samen met je partner of kinderen opruimen maakt het stukken makkelijker en is ook nog eens veel gezelliger. Voor sommige vrouwen werkt het goed om professionele hulp in te schakelen, zoals een organizer of coach met kennis van ADHD.

Begin klein en vier succes

Een grote opruimklus of lange takenlijst werkt vaak verlammend. Daarom helpt het om klein en concreet te beginnen.

Ruim niet je hele woonkamer op, maar alleen de salontafel.
Werk een kwartier aan je administratie in plaats van alles in één avond te willen doen.
Zet een wekker en rond af als de tijd om is

Zo boek je haalbare resultaten en merk je dat organiseren niet altijd zwaar hoeft te voelen.

Praktijkvoorbeeld: In plaats van “mijn keuken opruimen”, kies je voor “het besteklaatje schoonmaken”. Binnen tien minuten heb je resultaat, wat je motiveert om de volgende keer een ander hoekje Of laatje aan te pakken.

Routines geven rust

Vaste routines zijn erg belangrijk voor vrouwen met ADHD. Een routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat juist om eenvoudige gewoontes die je dagelijks makkelijk kunt toepassen. Routines zorgen ervoor dat je minder beslissingen hoeft te nemen en dat taken meer automatisch verlopen. Denk aan een vast ochtendroutine, het opruimen van de keukentafel na het eten of het neerleggen van je sleutels en telefoon op dezelfde plek.

Tip: Een korte checklist op de koelkast of een herinnering in je telefoon kan je helpen om nieuwe routines vast te houden.

Organiseren met ADHD kan écht

Voor vrouwen met ADHD voelt organiseren vaak als een voortdurende strijd. Door te begrijpen dat organiseren een executieve functie is en door kleine, haalbare stappen te zetten, kun je meer structuur en rust creëren. Onthoud dat het niet gaat om perfectie, maar om overzicht dat jóu helpt.

Boekentip: Boek over ADHD bij vrouwen

De onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD

Bekijk het boek hier bij Bol.com

Met vaste dagroutines, slimme hulpmiddelen en het loslaten van perfectionisme ontstaat er ruimte voor rust en overzicht in je hoofd met een handige dagindeling die helpend is en bij jou past.