Structuur aanbrengen als moeder met ADHD, hoe doe je dat?

Ben je moeder en heb je ADHD? Dan kan structuur aanbrengen voelen als een voortdurende strijd. In een druk gezinsleven volgt het ene moment het andere op en is er altijd wel iets dat aandacht vraagt. Overzicht houden is juist dan belangrijk, maar structuur aanbrengen als moeder met ADHD werkt vaak anders dan je misschien gewend bent. Hoe pak je dat aan op een manier die bij jou past, zonder jezelf te overvragen of vast te lopen in strakke schema’s?

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD: waarom het zoveel vraagt

Structuur aanbrengen als moeder is voor veel vrouwen al een uitdaging. Maar wanneer je ADHD hebt, voelt het vaak alsof je continu achter de feiten aanloopt. Je hoofd staat nooit stil, er zijn altijd dingen die nog moeten en ondertussen vraagt je gezin voortdurend om aandacht. Dat kan zorgen voor onrust, vermoeidheid en het gevoel dat je telkens tekortschiet.

Veel moeders met ADHD proberen structuur aan te brengen door nog harder hun best te doen. Meer lijstjes, strakkere schema’s en nog hogere verwachtingen van zichzelf. Toch werkt dat meestal maar tijdelijk. Niet omdat je faalt, maar omdat traditionele vormen van structuur vaak niet aansluiten bij hoe een ADHD-brein werkt. Structuur aanbrengen als moeder met ADHD vraagt daarom om een hele andere benadering.

ADHD bij vrouwen: onzichtbare chaos

ADHD bij vrouwen uit zich vaak minder zichtbaar dan bij mannen. In plaats van fysieke drukte is er vooral innerlijke onrust. Je denkt aan alles tegelijk, raakt snel overprikkeld en hebt moeite met overzicht houden. Zeker in het moederschap kan dit extra zwaar wegen.

Veelvoorkomende herkenningspunten zijn:

een vol hoofd dat nooit stopt
moeite met plannen en afronden
snel oververmoeid raken
alles zelf willen oplossen
streng zijn voor jezelf

Structuur aanbrengen wordt dan geen praktisch probleem, maar een mentale uitdaging.

Wat betekent structuur aanbrengen als moeder met ADHD écht?

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD betekent niet dat elke dag volgens een strak schema moet verlopen. Het betekent ook niet dat je huis altijd opgeruimd moet zijn of dat alles vlekkeloos loopt.

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD betekent niet dat je dagen strak moet plannen of dat je huis altijd netjes moet zijn. Het gaat er ook niet om dat alles perfect loopt. Structuur aanbrengen betekent vooral dat je zorgt voor meer duidelijkheid in je dag, dat je minder hoeft te onthouden en dat er meer rust en voorspelbaarheid ontstaat, Zowel voor jou als voor je kinderen. Zo wordt je hoofd rustiger. Het doel is niet om alles goed te doen, maar om houvast te hebben in de drukte van het dagelijks leven.

Begin bij loslaten in plaats van vasthouden

Een belangrijke eerste stap bij structuur aanbrengen is kijken naar wat je kunt loslaten. Veel moeders met ADHD hebben de neiging om alles te willen bijhouden. Dat zorgt juist voor extra druk.

Vraag jezelf af:

Wat móét echt vandaag?
Wat kan wachten?
Wat doe ik vooral uit gewoonte of schuldgevoel?

Door dingen te schrappen ontstaat er ruimte om structuur aan te brengen op een manier die vol te houden is.

Praktische manieren om structuur aan te brengen als moeder met ADHD

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft geen strak schema te volgen of alles perfect te doen. Juist simpele en herkenbare afspraken met jezelf kunnen al veel rust geven. Door op een andere manier naar structuur te kijken, wordt het overzichtelijker en beter vol te houden. De onderstaande manieren helpen je om stap voor stap meer structuur aan te brengen in je dagelijks leven.

1. Werk met vaste momenten in plaats van strakke tijden

Vaste momenten geven rust zonder dat je vastzit aan de klok. Denk aan:

een vaste volgorde in de ochtend
vaste eetmomenten
een herkenbare avondroutine

Kinderen varen hier goed op, en jij hoeft minder te schakelen.

2. Haal structuur uit je hoofd

Vertrouwen op je geheugen kost veel energie. Maak structuur zichtbaar:

Een weekplanner op een centrale plek
Lijstjes die altijd op dezelfde plek liggen
Simpele schema’s voor kinderen

Wat je op papier ziet staan, hoef je zelf niet meer te onthouden.

3. Denk in thema’s

Elke dag alles willen doen werkt vaak averechts en geeft alleen maar stress. Thema-dagen helpen om overzicht te houden. Door te werken met vaste momenten en dagen een thema te geven, hoef je minder na te denken en te schakelen, bijvoorbeeld:

Eén dag of dagdeel voor huishouden
Eén dag of dagdeel voor administratie
Eén dag of dagdeel voor rust of gezin

Vaste dagen en momenten geven ruimte in je hoofd en meer rust in huis. Kies hierbij vooral wat bij jou past en begin klein. Kleine aanpassingen kunnen namelijk al een groot verschil maken in hoe je je dag ervaart. Zo breng je structuur aan als moeder met ADHD zonder jezelf tekort te doen.

👉 Tip: Het AD(H)D Plannenboek – Dé weekplanner voor ADD en ADHD. Bekijk het AD(H)D plannenboek hier bij Bol.com

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD samen met je kinderen

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD hoef je niet alleen te doen. Je kinderen kunnen juist helpen, ieder op hun eigen manier en op hun eigen niveau. Door hen te betrekken bij dagelijkse routines, te werken met vaste volgordes en duidelijk te zijn over wat je van hen verwacht, ontstaat er meer rust en voorspelbaarheid in huis. Dat is niet alleen prettig voor je kinderen, maar het zorgt er ook voor dat jij minder hoeft te onthouden en minder hoeft te schakelen. Hierdoor wordt de dag veel overzichtelijker. Dit zorgt niet alleen voor meer rust in huis maar zo wordt de mentale belasting voor jou ook kleiner .

Energie is een belangrijk onderdeel van structuur

Structuur aanbrengen gaat niet alleen over plannen, maar ook over omgaan met je energie. Veel moeders met ADHD gaan te lang door en merken pas te laat dat ze over hun grens zijn gegaan.

Sta stil bij:

Wanneer je het meeste energie hebt
Wanneer je snel overprikkeld raakt
Wat je helpt om te herstellen

Structuur nastreven waarbij je geen rekening houdt met je energielevel, is namelijk niet helpend. Dat zorgt er vaak juist voor dat je sneller over je grenzen gaat en uiteindelijk vastloopt. En dat is nou juist niet de bedoeling.

Minder streng zijn voor jezelf

Misschien wel het belangrijkste bij structuur aanbrengen als moeder met ADHD is dat je minder streng bent voor jezelf. Zowel voor je tempo, je grenzen en wat wel of niet lukt. Structuur mag je ondersteunen en helpen, maar hoort niet te voelen als een nieuwe eis waar je perse aan moet voldoen. Therapieën zoals ACT (Acceptance and Commitment Therapy) sluiten hier ook goed bij aan. ACT helpt je namelijk om minder streng te zijn tegen jezelf, om je aandacht te richten op wat voor jou echt belangrijk is en om keuzes te maken vanuit wat bij je past in plaats van wat zou moeten. Vanuit die basis ontstaat er vaak vanzelf meer rust en overzicht.

Wat als structuur steeds weer wegvalt?

Het is heel normaal, zeker als je ADHD hebt dat je het lastig vindt om een nieuwe structuur vast te houden. Structuur aanbrengen gaat nu eenmaal niet in een rechte lijn, maar met pieken en dalen. Zo zullen er momenten zijn waarop het beter gaat en momenten waarop het lastiger is. Het helpt om dan niet alles opnieuw te willen opbouwen, maar terug te gaan naar één simpele basis die op dat moment het beste voor jou werkt. Probeer daarbij niet te streng te zijn voor jezelf. Elke keer dat je opnieuw begint, leer je weer iets over wat wel en niet bij jou past. Dat is geen falen, maar onderdeel van het gehele proces.

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD

Structuur aanbrengen als moeder met ADHD gaat niet over controle, maar over het krijgen van overzicht. Het helpt om het dagelijks leven eenvoudiger en overzichtelijker te maken, zodat er ruimte ontstaat voor rust binnen het gezin.

Boekentip: Boek over ADHD bij vrouwen

De onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD

Bekijk het boek hier bij Bol.com

Door stap voor stap kleine aanpassingen te doen, blijft structuur makkelijker vol te houden. Door niet te streng te zijn voor jezelf zal het minder energie kosten. Het krijgen en vasthouden van de juiste structuur kan dan een steun zijn in je dagelijks leven.