Misschien herken je het wel: je slaapt redelijk goed, probeert zo gezond mogelijk te eten, maar voelt je toch vaak moe. Je concentratie wisselt, je hoofd zit snel vol en kleine dingen kunnen je ineens veel prikkelbaarder maken. Bij vrouwen met ADHD wordt dat vaak volledig aan ADHD gekoppeld, maar soms speelt er meer mee. ADHD en tekorten aan belangrijke voedingsstoffen kunnen namelijk samen invloed hebben op hoe je je voelt en functioneert.

Wanneer je lichaam of brein bepaalde bouwstoffen mist, kan dat klachten zoals vermoeidheid, onrust en concentratieproblemen versterken. Dat is ook de reden waarom supplementen bij sommige vrouwen met ADHD verschil maken, terwijl anderen er weinig van merken. Supplementen lossen ADHD niet op, maar kunnen soms wel helpen wanneer er sprake is van een tekort. Het draait dus niet om een snelle oplossing, maar om het aanvullen van wat je lichaam nodig heeft om beter te kunnen functioneren.

Waarom vrouwen met ADHD vaker tekorten hebben

Tekorten bij vrouwen met ADHD ontstaan zelden door één oorzaak. Meestal is het een combinatie van factoren die elkaar versterken.

  • Allereerst speelt voeding een belangrijke rol. Vrouwen met ADHD vergeten geregeld te eten, eten op onregelmatige tijden of grijpen naar snelle koolhydraten als het druk is. Dat leidt tot een voedingspatroon dat rijk is aan calorieën maar arm aan micronutriënten. In het artikel over ADHD en snelle koolhydraten lees je meer over hoe dit je energie en focus beïnvloedt.
  • Daarnaast speelt de menstruatiecyclus een belangrijke rol in de gevoeligheid voor tekorten. Met name ijzer is hierbij een aandachtspunt. Maandelijks bloedverlies tast de ijzervoorraden aan, wat directe gevolgen kan hebben voor energie en concentratie. Hormoonschommelingen door de cyclus beïnvloeden bovendien hoe goed je lichaam voedingsstoffen opneemt en verwerkt. Je kunt hier meer over lezen in het artikel over hormonen en ADHD.
  • Verder heeft stress, iets wat veel vrouwen met ADHD vrijwel dagelijks kunnen ervaren, een uitputtend effect op magnesium en B-vitamines. Hoe hoger de spanning, hoe sneller deze voorraden worden aangesproken, wat kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en minder stabiele concentratie. Bovendien wonen we in Nederland, waar het grootste deel van het jaar weinig zonlicht beschikbaar is. Daardoor is er een verhoogd risico op een vitamine D-tekort, wat invloed kan hebben op energie, stemming en veerkracht.

Tekorten bij vrouwen met ADHD ontstaan meestal niet door één enkele oorzaak, maar door een samenspel van leefstijl, hormonen, stress en omgeving. Daardoor kan je brein soms simpelweg te weinig bouwstoffen krijgen om optimaal te functioneren, wat klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen kan versterken. Het herkennen van deze factoren is een eerste stap richting meer inzicht en balans.

ADHD? Welke tekorten komen het meest voor?

Bij vrouwen met ADHD spelen voedingstekorten relatief vaak een rol, zonder dat dit altijd direct opvalt. Klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen of prikkelbaarheid worden dan vaak alleen aan ADHD toegeschreven, terwijl het lichaam soms simpelweg te weinig bouwstoffen heeft om goed te functioneren. De tekorten die in de praktijk het vaakst worden gezien zijn:

IJzer en ferritine

IJzer is nodig voor de aanmaak van dopamine, het neurotransmittersysteem dat bij ADHD centraal staat. Niet zozeer de productie van dopamine is bij ADHD het probleem, maar de gevoeligheid van de receptoren en de verwerking ervan. Een laag ijzergehalte maakt dat systeem nóg kwetsbaarder.

Veel vrouwen hebben een laag ferritine (de ijzeropslag), ook als hun hemoglobine nog normaal is. Symptomen van een laag ferritine zijn vermoeidheid, concentratieproblemen, rusteloze benen en een kort lontje, dezelfde klachten die sterk overlappen met ADHD zelf. Laat dit altijd controleren via een bloedtest bij de huisarts; ijzer bijslikken zonder tekort is namelijk niet zonder risico.

Vitamine D

Een vitamine D-tekort is in Nederland eerder regel dan uitzondering. Deze vitamine speelt een rol bij de regulatie van dopamine en serotonine, en heeft invloed op stemming, energie en het immuunsysteem. In het artikel over vitamine D en ADHD bij vrouwen lees je uitgebreider over wat dit tekort doet met energie, stemming en focus.

Magnesium

Magnesium is betrokken bij honderden processen in het lichaam, waaronder de regulatie van het zenuwstelsel. Een tekort kan zorgen voor meer innerlijke onrust, slaapproblemen en een verhoogde stressgevoeligheid, dit zijn allemaal dingen die ADHD-klachten kunnen versterken. Stress verbruikt magnesium, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat die veel vrouwen met ADHD herkennen.

Omega 3

Omega 3-vetzuren, met name EPA en DHA, zijn bouwstoffen voor hersencellen en spelen een rol bij de communicatie tussen neuronen. Van alle supplementen bij ADHD heeft omega 3 het meeste wetenschappelijk bewijs. In het artikel over omega 3 en ADHD bij vrouwen lees je hoe vetzuren kunnen helpen bij meer rust in je hoofd.

Zink

Zink is een cofactor bij de aanmaak van dopamine en noradrenaline. Een tekort kan leiden tot meer impulsiviteit, stemmingsschommelingen en concentratieproblemen. Vrouwen die weinig vlees eten of langdurig onder stress staan lopen een verhoogd risico.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze tekorten geen verklaring zijn voor ADHD zelf, maar wel invloed kunnen hebben op hoe je je dagelijks voelt en functioneert. Wanneer deze tekorten worden aangevuld waar nodig, kan dat bijdragen aan het verbeteren van je algehele welzijn.

Hoe weet je of jij een tekort hebt?

Klachten als vermoeidheid, stemmingswisselingen en concentratieproblemen zijn weinig specifiek want deze symptomen horen ook bij ADHD zelf. Daarom is bloedonderzoek de enige betrouwbare manier om te bepalen of een tekort meespeelt.

Als je vermoedt dat tekorten een rol spelen, kan het helpen om via de huisarts bloedonderzoek te laten doen. Je kunt je huisarts bijvoorbeeld vragen om te kijken naar:

  • Ferritine (ijzeropslag) en niet alleen hemoglobine
  • Vitamine D
  • Zink
  • Foliumzuur (vitamine B11)
  • Eventueel vitamine B12

Omega 3 is via bloed moeilijker te meten; hier is voedingsanamnese en een lage visinname een betere indicatie.

Let op: huisartsen testen niet altijd standaard op ferritine of vitamine D als je er niet specifiek om vraagt. Wees daarom duidelijk in je verzoek.

Wanneer heeft suppletie zin en wanneer niet?

Suppletie heeft zin wanneer er een aangetoond tekort is, of wanneer er een duidelijke reden is om aan te nemen dat je onvoldoende binnenkrijgt via voeding (weinig zon, weinig vis, zware menstruatie, veel stress).

Suppletie heeft weinig zin als je voedingspatroon al gevarieerd is, je waarden normaal zijn en je verwacht dat een supplement ADHD direct gaat verminderen. Dat is niet hoe het werkt. Zoals je kunt lezen in het artikel over leefstijl en ADHD, zijn supplementen een aanvulling op een bredere aanpak en niet het fundament.

Wil je meer weten over welke supplementen wetenschappelijk onderbouwd zijn en welke niet? In het overzichtsartikel supplementen en ADHD bij vrouwen vind je een helder overzicht van wat werkt en wat niet.

ADHD en tekorten: Wat is een goede eerste stap?

Begin met een bloedtest. Dat klinkt minder spannend dan direct verschillende supplementen kopen, maar het is de enige manier om gericht te handelen in plaats van te gokken. Als uit de test blijkt dat er een tekort is, dan is gerichte suppletie in overleg met je huisarts of een orthomoleculair therapeut een zinvolle stap. Als de waarden normaal zijn, is het slimmer om te kijken naar je voeding en leefstijl als geheel.

ADHD ebook leefstijl

Stappenplan: “De ADHD Leefstijl” [E-book]

Een wetenschappelijk onderbouwd stappenplan om AD(H)D-symptomen te verminderen met behulp van voeding en leefstijl.

>>> Bekijk het Ebook hier!

ADHD los je niet op met supplementen. Maar als je brein structureel te weinig bouwstoffen heeft, wordt functioneren onnodig zwaar. En precies daar kan het verschil zitten tussen “overleven” en meer grip ervaren.

Meer lezen over voeding en supplementen bij ADHD:

Kennisbank Banner – ADHD in Balans

Ontdek meer van ADHD in balans

Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.

Geef een reactie