ADHD en de overgang: Hoe hormonen invloed op ADHD hebben

Veel vrouwen met ADHD merken dat hun symptomen veranderen zodra ze in de overgang komen. Hormonale schommelingen kunnen ADHD-klachten verergeren, wat leidt tot meer concentratieproblemen, stemmingswisselingen en vermoeidheid. In dit artikel ontdek je hoe de overgang ADHD beïnvloedt en wat je kunt doen om beter in balans te blijven.

Wat is de overgang en hoe beïnvloedt het ADHD?

De overgang, ook wel menopauze genoemd, is de fase waarin de eierstokken minder oestrogeen en progesteron produceren. Deze hormonen hebben een sterke invloed op de hersenen, waaronder de aanmaak en werking van dopamine. Omdat vrouwen met ADHD vaak al een tekort aan dopamine hebben, kan een daling van oestrogeen de ADHD-symptomen verergeren.

➡ Lees ook: Wat is ADHD bij vrouwen?

Veel voorkomende klachten van ADHD in de overgang:

Meer moeite met concentratie en geheugen
Snellere overprikkeling
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
Meer last van vermoeidheid en slaapproblemen
Toename van angst of depressieve gevoelens

Waarom verergert ADHD tijdens de overgang?

Oestrogeen heeft een directe invloed op dopamine, een neurotransmitter die belangrijk is voor focus en motivatie. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, vermindert ook de hoeveelheid beschikbare dopamine. Dit kan ervoor zorgen dat ADHD-symptomen sterker worden.

Daarnaast kan progesteron, dat normaal gesproken een kalmerend effect heeft, ook sterk schommelen in deze periode. Hierdoor kunnen slaapproblemen en stemmingswisselingen toenemen.

➡ Gerelateerd artikel: ADHD en slaapgebrek: hoe pak je het aan?

Hoe herken je of ADHD-symptomen verergeren door de overgang?

Soms is het lastig om te bepalen of klachten door de overgang of door ADHD komen. Stel jezelf de volgende vragen:

Zijn mijn ADHD-klachten de afgelopen maanden erger geworden?
Merk ik veranderingen in mijn stemming zonder duidelijke oorzaak?
Heb ik meer moeite om prikkels te verwerken dan voorheen?
Voel ik me vaker vermoeid of gestrest?

Als je meerdere vragen met “ja” beantwoordt, kan de overgang een rol spelen bij je klachten.

➡ Lees verder: Hoe herken je ADHD bij volwassenen?

Praktische tips om ADHD en overgangsklachten te verminderen

Gelukkig zijn er manieren om de impact van de overgang op ADHD te verkleinen. Hier zijn enkele effectieve strategieën:

1. Pas je voeding aan

Een gezond voedingspatroon helpt je hormonen beter in balans te houden. Vermijd suikerpieken en cafeïne, en focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, eiwitten en vezels.

➡ Meer lezen: Voeding en ADHD: wat werkt wel en niet?

2. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging helpt om dopamine aan te maken en stress te verminderen. Wandelen, yoga of krachttraining kunnen je helpen om beter met prikkels om te gaan.

3. Zorg voor een goede nachtrust

Slaapgebrek kan ADHD-klachten verergeren. Creëer een vast slaapritme en vermijd schermen een uur voor het slapengaan.

➡ Lees ook: Beter slapen met ADHD: 5 tips

4. Overweeg hormoontherapie of supplementen

Sommige vrouwen hebben baat bij hormoontherapie (HRT) om de dalende oestrogeenwaarden te compenseren. Overleg met een arts wat voor jou de beste optie is. Daarnaast kunnen supplementen zoals magnesium en vitamine D helpen bij stress en prikkelverwerking.

5. Pas je planning en structuur aan

Door de extra uitdagingen in deze periode is het slim om je dagelijkse planning flexibel te houden. Gebruik to-do lijstjes, timers en reminders om jezelf te ondersteunen.

➡ Meer weten? Structuur aanbrengen met ADHD

ADHD en overgang, hoe blijf je in balans?

De overgang kan een uitdagende periode zijn voor vrouwen met ADHD, maar met de juiste aanpassingen kun je beter omgaan met deze veranderingen. Zorg goed voor jezelf, luister naar je lichaam en pas je leefstijl aan waar nodig. Wil je meer leren over ADHD en de overgang? Bekijk dan onze gerelateerde artikelen en blijf op de hoogte van nieuwe inzichten.

➡ Verder lezen: ADHD bij vrouwen: veelgestelde vragen

Met deze informatie kun je beter begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en welke stappen je kunt nemen om je ADHD beter in balans te houden tijdens de overgang.