H3-netwerk voor vrouwen met ADHD: Hoofd, hart en hormonen

ADHD bij vrouwen wordt nog steeds te vaak over het hoofd gezien. Veel vrouwen krijgen pas op latere leeftijd de diagnose, omdat ADHD bij hen anders tot uiting komt dan bij mannen. Naast concentratieproblemen en impulsiviteit spelen emoties, hormonale schommelingen en hartgezondheid een belangrijke rol. Dit is precies waar het H3-netwerk (Hoofd, Hart en Hormonen) voor vrouwen met ADHD zich op richt.

Het H3-netwerk is niet zomaar een theorie; maar krijgt ook steeds meer aandacht in de medische wereld. Drie deskundige specialisten laten zien hoeveel invloed ADHD kan hebben op het vrouwelijke lichaam:

Sandra Kooij (Psychiater) – Expert op het gebied van ADHD en de werking van het brein.
Janneke Wittekoek (Cardioloog) – Richt zich op de relatie tussen hartgezondheid en ADHD.
Dorenda van Dijken (Gynaecoloog) – Onderzoekt de invloed van hormonen op ADHD.

Door de samenwerking van deze experts wordt steeds duidelijker hoe ADHD, hormonen en hartgezondheid met elkaar verbonden zijn.

Wat is het H3-netwerk?

Het H3-netwerk staat voor Hoofd, Hart en Hormonen en laat zien hoe deze drie pijlers invloed hebben op ADHD bij vrouwen. ADHD is niet alleen een concentratiestoornis; het heeft een bredere impact op lichaam en geest.

Hoofd – Hoe ADHD het brein beïnvloedt en leidt tot prikkelverwerking en denkpatronen.
Hart – De connectie tussen ADHD en hart- en vaatgezondheid.
Hormonen – De invloed van hormonale schommelingen op ADHD-klachten.

Dit model helpt om ADHD bij vrouwen beter te begrijpen en behandelingen effectiever te maken.

1. Hoofd: Het ADHD-brein bij vrouwen

Psychiater Sandra Kooij is een van de belangrijkste onderzoekers op het gebied van ADHD bij volwassenen. Volgens haar werken de hersenen van iemand met ADHD anders door een tekort aan dopamine en noradrenaline. Dit leidt tot:

Concentratieproblemen – Moeite om taken af te ronden en snel afgeleid zijn.
Gedachtenchaos – Een constante stroom van ideeën zonder structuur.
Uitstelgedrag – Taken blijven liggen omdat het brein moeite heeft met prioriteiten stellen.

Wat helpt?

Een duidelijke dagstructuur en externe geheugensteuntjes zoals een planner.
Regelmatige fysieke beweging, omdat dit de dopamineproductie stimuleert.
ADHD-vriendelijke werkstrategieën, zoals de Pomodoro-techniek.

Sandra Kooij benadrukt ook de impact van slaaptekort op ADHD, omdat slaapgebrek de concentratie en emotie-regulatie verslechtert.

2. Hart: ADHD en hartgezondheid

ADHD heeft niet alleen invloed op de hersenen, maar ook op het hart- en vaatstelsel. Cardioloog Janneke Wittekoek heeft onderzoek gedaan naar de relatie tussen ADHD en hartgezondheid en waarschuwt dat vrouwen met ADHD een verhoogd risico lopen op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Waarom?

Chronische stress verhoogt de hartslag en bloeddruk.
Impulsieve eetgewoonten kunnen leiden tot ongezonde voedingspatronen en overgewicht.
Gebrek aan lichaamsbeweging verergert hartklachten.

Wat helpt?

Regelmatige beweging, zoals wandelen of yoga, om stress te verminderen.
Gezonde voeding die het hart ondersteunt, zoals omega-3 en magnesiumrijke voeding.
Bewust omgaan met stress door ademhalingsoefeningen en mindfulness.

Janneke Wittekoek pleit ervoor dat cardiovasculaire risico’s bij vrouwen met ADHD serieuzer worden genomen in de medische wereld.

3. Hormonen: De verborgen invloed op ADHD

Gynaecoloog Dorenda van Dijken heeft zich gespecialiseerd in de hormonale cyclus en de invloed hiervan op ADHD. Veel vrouwen merken dat hun ADHD-symptomen veranderen gedurende hun leven.

Menstruatie – Oestrogeen daalt vóór de menstruatie, waardoor ADHD-klachten verergeren.
Zwangerschap – Oestrogeen is hoger, waardoor sommige vrouwen zich beter kunnen concentreren.
Menopauze – Oestrogeen daalt blijvend, waardoor ADHD-symptomen vaak toenemen.

Wat helpt?

Bewust plannen van taken op basis van de menstruatiecyclus.
Voedingsstoffen zoals ijzer, omega-3 en vitamine B6 om hormonale schommelingen te stabiliseren.
In sommige gevallen kan hormonale therapie helpen om klachten te verminderen.

Dorenda van Dijken pleit ervoor dat de invloed van hormonen op ADHD meer aandacht krijgt in medische behandelingen.

Waarom is het H3-netwerk voor vrouwen met ADHD belangrijk?

Het H3-netwerk (Hoofd, Hart en Hormonen) laat zien dat ADHD bij vrouwen veel meer is dan alleen een concentratiestoornis. De samenwerking tussen Sandra Kooij, Janneke Wittekoek en Dorenda van Dijken is een belangrijke stap om ADHD beter te begrijpen en behandelingen beter af te stemmen op de specifieke behoeften van vrouwen.

Wat kun je zelf doen?

Zoek hulp bij specialisten die bekend zijn met ADHD bij vrouwen.
Pas je leefstijl aan door te letten op voeding, beweging en stressmanagement.
Experimenteer met cyclusbewust leven om je energie en concentratie beter te verdelen.

Wil je meer weten over ADHD bij vrouwen en het H3-netwerk? Volg dan de laatste inzichten van Stichting Hoofd, Hart, Hormonen en ontdek hoe je meer grip krijgt op jouw ADHD!