Een ADHD-diagnose krijgen kan een opluchting zijn. Eindelijk vallen de puzzelstukjes op hun plek. Die constante onrust, het uitstelgedrag, het gevoel dat je ‘anders’ functioneert dan anderen—het krijgt een naam. Maar dan? Wat gebeurt er ná die diagnose? Waar begin je, wat kun je verwachten, en welke stappen zijn er mogelijk? In dit artikel leggen we uit wat je kunt doen nadat je de diagnose ADHD hebt gekregen als vrouw. Of je nu 18 bent of 48, het is nooit te laat om grip te krijgen op je leven. Je bent niet alleen, en er zijn meer mogelijkheden dan je denkt.

Waarom ADHD bij vrouwen vaak laat ontdekt wordt

Veel vrouwen krijgen pas op latere leeftijd de diagnose ADHD. Dat komt omdat ADHD bij vrouwen vaak minder zichtbaar is dan bij jongens of mannen. Waar jongetjes druk en impulsief gedrag laten zien, uit ADHD zich bij meisjes en vrouwen vaak in:

  • Dagdromen of ‘afwezig’ zijn
  • Moeite met organiseren en plannen
  • Emotionele overprikkeling
  • Chronische vermoeidheid of stress
  • Gevoel van falen of onzekerheid

Deze klachten worden vaak toegeschreven aan stress, perfectionisme of hormonen. Hierdoor duurt het soms jaren voordat een vrouw de juiste diagnose krijgt. En dat kan frustrerend zijn.

Hoe verder na de diagnose ADHD?

Een ADHD-diagnose brengt duidelijkheid, maar ook veel vragen. Wat betekent dit voor je dagelijks leven? Moet je meteen aan de medicatie? Hoe vertel je het aan je omgeving? En hoe zorg je ervoor dat je niet opnieuw vastloopt? Het belangrijkste om te weten is: je staat er niet alleen voor. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om je leven beter in te richten op een manier die past bij jouw brein.

Stap 1: Laat de diagnose even bezinken

Een diagnose brengt opluchting, maar kan ook veel losmaken. Misschien kijk je terug op schooltijd of eerdere banen en denk je: “Had ik dit maar eerder geweten.” Neem de tijd om dat gevoel er te laten zijn. Het is normaal om even uit balans te raken.

Probeer met mildheid naar jezelf te kijken. Je hebt jarenlang je best gedaan met een brein dat anders werkt dan het gemiddelde. Dat verdient respect.

Stap 2: Verdiep je in ADHD bij vrouwen

Kennis is kracht. Hoe meer je weet over ADHD, hoe beter je ermee kunt omgaan. Lees betrouwbare boeken, luister naar podcasts of sluit je aan bij online gemeenschappen. Focus vooral op informatie die gericht is op vrouwen, want ADHD werkt anders bij vrouwen dan bij mannen.

Enkele aanraders:

  • Boeken zoals “Bloedirritant” van Jacqueline van de Sande
  • Podcasts van ervaringsdeskundigen
  • Facebookgroepen voor vrouwen met ADHD

Door herkenning bij anderen te vinden, voel je je minder alleen. Je leert praktische tips en ontdekt wat voor jou werkt. Op deze website kun je je ook inlezen over alles rondom vrouwen en ADHD.

Stap 3: Behandelopties verkennen

ADHD is niet te genezen, maar wel goed te behandelen. Er zijn verschillende behandelopties:

Medicatie

Veel vrouwen hebben baat bij medicatie, zoals methylfenidaat of dexamfetamine. Deze medicijnen helpen om je aandacht te verbeteren, rust te creëren in je hoofd en beter te plannen. Medicatie werkt niet voor iedereen hetzelfde. Soms moet je even zoeken naar de juiste soort en dosering.

Coaching of begeleiding

ADHD-coaching kan enorm helpen. Een welzijnscoach met kennis van ADHD helpt je overzicht te krijgen, routines op te bouwen en doelen te stellen. Dit is vooral handig als je moeite hebt met plannen, keuzes maken of overprikkeling.

Tip: Ook een professional organizer kan helpen bij het krijgen van structuur en overzicht. Zowel in je huis als in je hoofd.

Therapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt vaak ingezet om gedachtenpatronen te herkennen en te doorbreken. Veel vrouwen met ADHD hebben negatieve overtuigingen opgebouwd, zoals: “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik faal altijd”. Therapie helpt om deze gedachten om te buigen.

Soms is er ook sprake van bijkomende klachten, zoals depressie, angst of een burn-out. Dan is therapie extra belangrijk.

Stap 4: Betrek je omgeving

Vertel je partner, familie of vrienden over je diagnose. Leg uit wat ADHD voor jou betekent. Hoe meer begrip en steun je krijgt, hoe makkelijker het wordt om nieuwe gewoontes op te bouwen. Soms is het handig om een partner of familielid mee te nemen naar een afspraak bij je behandelaar.

Wees niet bang om hulp te vragen. ADHD is geen luiheid of gebrek aan discipline—het is een andere manier van informatie verwerken. Samen sta je sterker.

Stap 5: Structuur aanbrengen

ADHD en structuur zijn geen natuurlijke vrienden. Toch is structuur juist de sleutel tot rust in je hoofd. Denk aan:

  • Dagelijkse routines (zoals ochtend- en avondrituelen)
  • Een planner of agenda die bij je past
  • Visuele hulpmiddelen (kleurcodes, checklists, apps)
  • Pauzemomenten inplannen

Kleine aanpassingen maken al een groot verschil. Begin met één gewoonte en bouw het langzaam uit.

Stap 6: Let op je leefstijl

Wat je eet, hoeveel je slaapt, hoe vaak je beweegt, alles heeft invloed op je brein. Bij ADHD is dit extra belangrijk.

Tips:

Je lichaam en brein vormen één geheel. Door goed voor jezelf te zorgen, voel je je mentaal sterker.

Stap 7: Ontdek je sterke kanten

ADHD brengt uitdagingen met zich mee, maar ook unieke talenten. Veel vrouwen met ADHD zijn creatief, spontaan, intuïtief en hebben een groot probleemoplossend vermogen. Door jarenlang te ‘maskeren’ of te compenseren, heb je waarschijnlijk ook een enorm aanpassingsvermogen ontwikkeld.

Na de diagnose is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat er moeilijk gaat, maar ook naar wat je juist goed kunt. Waar krijg jij energie van? Wanneer voel je je op je best? Wat zijn momenten waarop je wél in een flow komt?

Sta stil bij vragen als:

Door deze inzichten kun je keuzes maken die beter bij jou passen. Misschien ontdek je dat een andere werkomgeving beter aansluit. Of dat je veel baat hebt bij creatief werk, zelfstandig werken of een flexibel dagritme.

Zelfkennis is hierbij een krachtig hulpmiddel. Want hoe beter jij weet wie je bent en hoe jouw brein werkt, hoe makkelijker het wordt om een leven te creëren dat bij je past.

Wees lief voor jezelf!

Het pad na een ADHD-diagnose is geen rechte lijn. Soms maak je stappen vooruit, soms even achteruit. En dat is oké. Belangrijk is dat je blijft zoeken naar wat voor jou werkt. Denk aan goede voorlichting, passende behandeling, praktische begeleiding en leefstijlveranderingen. Maar ook: leren omgaan met hoe jij functioneert, en ontdekken waar jouw kracht ligt.

Een ADHD-diagnose is geen eindpunt, maar een nieuw begin. Je hoeft het niet alleen te doen, en er is hulp beschikbaar. Geef jezelf de tijd, ruimte én toestemming om opnieuw kennis te maken met jezelf nu je eindelijk weet waarom alles anders voelde.

Meer lezen over ADHD bij vrouwen

Wil je hulp bij het vinden van balans na een ADHD-diagnose? Of zoek je begeleiding bij het aanbrengen van structuur in je leven? Neem gerust contact op. Je staat er niet alleen voor.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *