Veel vrouwen met ADHD lopen er vroeg of laat tegenaan: het organiseren en uitvoeren van taken is een uitdaging. Van een simpel boodschappenlijstje tot een volle werkdag – wat voor anderen vanzelf gaat, kan voor een vrouw met ADHD aanvoelen als een onneembare berg. In dit artikel lees je waarom dit zo is, wat het verschil is met mannen, en vooral: hoe kun je leren omgaan met taken als je ADHD hebt?
Waarom zijn taken zo’n struikelblok bij ADHD?
ADHD is geen kwestie van ‘je niet kunnen concentreren’. Het is een andere manier van informatie verwerken. Vrouwen met ADHD hebben vaak een overvol hoofd en raken snel afgeleid door prikkels van buitenaf én van binnenuit. Het gevolg is dat het lastig is om prioriteiten te stellen en overzicht te houden.
Vooral bij vrouwen is ADHD vaak minder goed zichtbaar. Ze hebben meestal minder last van druk gedrag en meer van innerlijke onrust. Daardoor worden hun struggles met het uitvoeren van taken vaak niet opgemerkt. Ze komen wél op tijd op werk, maar zijn thuis volledig uitgeput. Of ze houden het huishouden nét draaiende, maar liggen ’s avonds wel wakker omdat ze bang zijn iets belangrijks te vergeten.
Taken verdelen en prioriteiten stellen
Een belangrijke valkuil bij ADHD is dat alles even belangrijk lijkt. De was, dat ene mailtje, de verjaardagscadeaus regelen… Alles schreeuwt om aandacht. Het helpt om onderscheid te maken tussen taken wat écht moet en taken die wel even kunnen wachten.
Een goede tip: schrijf ’s ochtends (of de avond ervoor) maximaal drie taken op die je vandaag écht wilt afronden. Zo blijf je niet hangen in eindeloze lijstjes. Lukt het niet? Vraag jezelf af: Wat is het ergste dat er gebeurt als ik dit niet doe?
Waarom een takenlijst alleen niet genoeg is
Veel vrouwen met ADHD maken lijstjes. Soms zelfs stapels vol. Toch verandert er vaak weinig. Het probleem zit niet in het plannen zelf, maar in het uitvoeren. De drempel om te beginnen kan groot zijn. Je brein kiest liever iets dat een beloning (dopamine afgifte) geeft, scrollen op je telefoon bijvoorbeeld.
Een slimme strategie is om taken op te knippen. Een groot project voelt snel overweldigend, maar als je het verdeelt in kleine, concrete stappen wordt het behapbaar. Moet je een verslag maken? Begin met alleen de titel typen. Daarna de inleiding. Zo voelt het haalbaar én krijg je een klein succesmoment.
Omgaan met uitstelgedrag
Uitstelgedrag hoort bij ADHD. Veel vrouwen herkennen de ‘deadline rush’: dagen niets doen en dan in één nacht alles afmaken. Op de korte termijn werkt dit, maar op de lange termijn zorgt het voor stress en uitputting.
Een handige tip is de 5-minutenregel. Spreek met jezelf af dat je maar vijf minuten aan een taak hoeft te werken. Vaak merk je dat je daarna toch door wilt gaan. De grootste drempel is namelijk het starten.
Taken uitvoeren en ADHD? Structuur als reddingsboei
Voor vrouwen met ADHD is structuur essentieel. Het klinkt saai, maar vaste routines geven rust in je hoofd. Denk aan een vast ochtendritueel, een vaste plek voor je sleutels en vaste dagen voor bepaalde huishoudtaken.
Digitale hulpmiddelen kunnen hierbij ondersteunen. Een online planner, een agenda-app met herinneringen of een simpele wekker kunnen wonderen doen. Zet meldingen aan voor alles wat je snel vergeet, van afspraken tot het drinken van een glas water.
Durf om hulp te vragen
Veel vrouwen met ADHD voelen zich schuldig als ze het huishouden niet op orde krijgen of werkdeadlines missen. Ze denken dat ze ‘gewoon harder hun best moeten doen’. Maar ADHD is geen gebrek aan wilskracht. Hulp vragen is geen zwaktebod.
Praat met je partner, vrienden of collega’s. Vertel wat je nodig hebt. Misschien kunnen taken verdeeld worden of kun je samen een weekplanning maken. Een ADHD-coach kan ook helpen om structuur aan te brengen en samen te kijken wat werkt voor jóu.
Zelfzorg niet vergeten
Een valkuil bij ADHD is dat je zo bezig bent met ‘alles moeten doen’ dat je jezelf vergeet. Voldoende slapen, gezond eten en pauzes nemen zijn echt geen overbodige luxe, maar een noodzaak. Een overprikkeld brein functioneert nu eenmaal slechter. Plan daarom ook elke dag tijd voor ontspanning in, al is het maar een wandeling of een moment zonder scherm.
Mild zijn voor jezelf
Taken uitvoeren als je ADHD hebt is geen makkelijke opgave. Er zullen dagen zijn dat het lukt en er zullen ook dagen zijn dat het niet lukt. Maar weet je: Dat is helemaal oké. Vier kleine overwinningen en besef dat structuur vinden een proces is. Wat vandaag werkt, werkt misschien volgende week niet meer en dat is normaal. Blijf vooral ontdekken wat bij je past.
Taken uitvoeren en volhouden bij ADHD
Taken uitvoeren is voor vrouwen met ADHD een uitdaging, maar niet onmogelijk. Met kleine stappen, een duidelijke structuur en hulp van de mensen om je heen kun je leren om meer grip te krijgen op je dag. Gun jezelf daarbij mildheid en geduld. Je hoeft het niet perfect te doen want goed genoeg is ook al heel goed.
Meer lezen over ADHD en structuur
Wil je meer lezen over ADHD en praktische tips? Blijf dan vooral mijn website volgen voor nog meer artikelen over structuur, balans en zelfzorg bij ADHD.