Wat zijn stemmingswisselingen bij vrouwen met ADHD?

Stemmingswisselingen kunnen bij vrouwen met ADHD een grote invloed hebben op het dagelijks leven. Het ene moment voel je je energiek, gemotiveerd en vol plannen, terwijl je even later ineens somber, prikkelbaar of overweldigd kunt zijn. Deze schommelingen lijken soms uit het niets te komen, maar hebben vaak een duidelijke oorzaak. In deze blog lees je wat stemmingswisselingen precies zijn, waarom ze bij vrouwen met ADHD vaker voorkomen en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.

Wat zijn stemmingswisselingen?

Iedereen kent wel dagen waarop je je blij en energiek voelt, gevolgd door momenten waarop alles te veel lijkt. Bij vrouwen met ADHD kunnen deze schommelingen echter veel intenser zijn. Stemmingswisselingen betekenen dat je emoties snel en heftig kunnen veranderen. Je kunt het ene moment vol enthousiasme ergens aan beginnen, en het volgende moment overweldigd of verdrietig zijn zonder duidelijke reden.

Deze emotionele pieken en dalen zijn niet zomaar ‘wisselende buien’, maar hangen vaak samen met de manier waarop het brein bij ADHD prikkels verwerkt. Dat maakt het moeilijk om emoties te reguleren en ze op een rustige manier te uiten.

Waarom vrouwen met ADHD gevoeliger zijn voor stemmingswisselingen

Bij vrouwen met ADHD spelen verschillende factoren een rol die bijdragen aan sterke stemmingswisselingen. Allereerst is er de neurobiologische kant: de hersenen bij ADHD werken anders met dopamine en noradrenaline, stoffen die invloed hebben op stemming, motivatie en concentratie.

Daarnaast hebben hormonen een grote invloed. Veel vrouwen merken dat hun ADHD-symptomen en emoties veranderen tijdens hun menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang. Schommelingen in oestrogeen kunnen het brein gevoeliger maken voor stress en stemmingen versterken.

Ook sociale en psychologische factoren spelen mee. Vrouwen met ADHD proberen vaak te voldoen aan hoge verwachtingen van zichzelf en anderen. Ze willen georganiseerd en succesvol zijn, maar ervaren ondertussen veel innerlijke onrust. Dat voortdurende spanningsveld kan leiden tot frustratie, schuldgevoelens en snelle emotionele uitbarstingen.

Hoe herken je stemmingswisselingen?

Stemmingswisselingen kunnen zich op allerlei manieren uiten. Sommige vrouwen merken dat ze binnen één dag verschillende stemmingen ervaren, anderen voelen juist dat hun emoties dagenlang heen en weer gaan.

Typische kenmerken zijn onder andere:

Plotselinge prikkelbaarheid of boosheid zonder duidelijke aanleiding.
Zich snel overweldigd voelen door kleine gebeurtenissen.
Een gevoel van euforie of enthousiasme dat snel omslaat in somberheid of twijfel.
Moeite om emoties te reguleren of te kalmeren na een conflict.
Gevoelens van onzekerheid of schuld na een emotionele uitbarsting.

Deze wisselingen kunnen invloed hebben op relaties, werk en zelfvertrouwen. Vooral als de buitenwereld je niet begrijpt of denkt dat je ‘overdreven reageert’, kun je je nog meer onbegrepen voelen.

Het verschil tussen stemmingswisselingen en stemmingsstoornissen

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen stemmingswisselingen en stemmingsstoornissen zoals depressie of een bipolaire stoornis. Waar het bij stemmingswisselingen gaat het om tijdelijke veranderingen die vaak samenhangen met stress, overprikkeling of hormonale cycli. Ze trekken meestal vanzelf weer bij zodra je tot rust komt of de situatie verandert.

Een stemmingsstoornis daarentegen heeft een langdurig en dieper effect op je dagelijks leven. Voel je je wekenlang somber of ervaar je extreme pieken en dalen die je functioneren beïnvloeden? Dan kan het verstandig zijn om professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld bij een psycholoog of psychiater met kennis van ADHD bij vrouwen.

Wat kun je doen bij stemmingswisselingen als je ADHD hebt?

Hoewel stemmingswisselingen vervelend zijn, zijn er manieren om er beter mee om te gaan. Het begint met bewustwording: leren herkennen wat er gebeurt, zodat je niet meer volledig wordt meegesleurd door je emoties.

Hier zijn enkele praktische tips:

1. Herken je triggers

Probeer te ontdekken wat bij jou stemmingswisselingen veroorzaakt. Dat kan stress zijn, te weinig slaap, hormonale schommelingen of overprikkeling. Houd eventueel een dagboek bij waarin je noteert hoe je je voelt en wat eraan voorafging.

2. Zorg voor structuur en rust

Een voorspelbare dagstructuur helpt je brein om minder snel overprikkeld te raken. Plan vaste momenten voor eten, ontspanning en slaap. Dit geeft je hersenen de kans om te herstellen en emoties beter te reguleren.

3. Ademhaling en lichaamsbewustzijn

Door even bewust te ademen, kun je je zenuwstelsel kalmeren. Een paar minuten diepe ademhaling of een korte meditatie helpt al om even afstand te nemen van wat je voelt. Een handig hulpmiddel hierbij is de Moonbird, een ademhalingstool die in je hand ligt en letterlijk met je meebeweegt tijdens het ademen.

4. Beweeg regelmatig

Beweging helpt om spanning los te laten en zorgt voor de aanmaak van dopamine en serotonine — stoffen die je stemming verbeteren. Dat hoeft geen intensieve sport te zijn; een wandeling in de buitenlucht werkt al goed.

5. Wees lief voor jezelf

Veel vrouwen met ADHD zijn streng voor zichzelf. Ze vinden dat ze “zich niet zo moeten aanstellen”. Maar emoties horen bij je, en gevoeligheid is geen falen. Zelfcompassie is juist een krachtig hulpmiddel om uit emotionele pieken en dalen te blijven.

Stemmingswisselingen horen bij het leven, maar als je begrijpt waar ze vandaan komen en weet wat jou helpt, kun je er beter mee omgaan. Kleine stappen, zoals bewuster ademen, meer structuur aanbrengen en lief zijn voor jezelf, maken op de lange termijn een groot verschil. Geef jezelf de tijd om te leren wat werkt voor jou, en weet dat het oké is om niet altijd in balans te zijn.

Wanneer professionele hulp zinvol is

Als je merkt dat stemmingswisselingen je leven sterk beïnvloeden, bijvoorbeeld in relaties, werk of zelfvertrouwen, kan begeleiding helpen. Een coach of therapeut met kennis van ADHD bij vrouwen kan je leren hoe je beter met emoties omgaat en meer balans vindt.

Soms kan ook een arts of psychiater ondersteuning bieden bij het afstemmen van medicatie of het onderzoeken van hormonale invloeden. Zeker als je merkt dat je klachten verergeren tijdens de menstruatie of overgang, kan het zinvol zijn om dat te bespreken.

Stemmingswisselingen bij ADHD

Stemmingswisselingen horen bij het leven, maar bij vrouwen met ADHD kunnen ze heftiger aanvoelen en meer invloed hebben op het dagelijks functioneren. Door beter te begrijpen waar ze vandaan komen, zowel biologisch als emotioneel, kun je er met meer begrip naar kijken.

Boekentip: Boek over ADHD bij vrouwen

De onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD

Bekijk het boek hier bij Bol.com

Het is geen teken van zwakte, maar juist een signaal van je lichaam dat het tijd is om extra goed voor jezelf te zorgen. Met structuur, zelfzorg en bewustwording kun je stap voor stap meer rust en stabiliteit in je emoties ervaren.