Veel vrouwen proberen alle ballen hoog te houden: werk, moederschap, sociale contacten en een gezonde leefstijl. Dit kan overweldigend zijn, vooral als je ADHD hebt en je hoofd altijd vol zit. Balans is hierin essentieel. In de jaren dat ik werkzaam ben als BGN-gewichtsconsulent, zie ik steeds weer hoe belangrijk balans is, niet alleen voor vrouwen met ADHD, maar voor iedereen. Of je nu een diagnose hebt of (nog) niet, het is altijd goed om te kijken naar jouw eigen balans.
Maar hoe doe je dat? Om als vrouw met ADHD balans te vinden, is het goed om te weten wat ADHD precies is, welke rol hormonen hierin spelen en wat jou energiegevers en energienemers zijn. Dit helpt je om beter te begrijpen waarom je soms vastloopt en hoe je grip kunt krijgen op je leven.
Wat is ADHD en hoe uit het zich bij vrouwen?
ADHD is een neurobiologische aandoening die invloed heeft op aandacht, impulscontrole en hyperactiviteit. Bij vrouwen wordt ADHD vaak niet herkend of pas op latere leeftijd gediagnosticeerd. Dit komt doordat ADHD zich bij vrouwen anders uit dan bij mannen. Waar jongens vaker hyperactief en impulsief zijn, zijn vrouwen juist meer dromerig, chaotisch en emotioneel gevoelig.
Veelvoorkomende kenmerken van ADHD bij vrouwen:
- Een vol hoofd en moeite met ontspanning
- Problemen met planning, structuur en tijdsbeheer
- Emotionele schommelingen en snel overprikkeld zijn
- Moeite met sociale verplichtingen en vriendschappen onderhouden
- Impulsief gedrag, zoals snel geld uitgeven of emotie-eten
Deze kenmerken kunnen het lastig maken om balans te vinden. Daarom is het belangrijk om inzicht te krijgen in hoe jouw ADHD werkt en welke factoren het beïnvloeden.
De invloed van hormonen op ADHD en balans
Hormonen spelen een grote rol in hoe ADHD zich bij vrouwen uit. Oestrogeen heeft namelijk invloed op dopamine, een neurotransmitter die zorgt voor motivatie, focus en beloning. Schommelingen in je hormoonspiegel kunnen ADHD-symptomen versterken, waardoor balans soms ver te zoeken is.
- Puberteit: Door hormonale veranderingen kunnen ADHD-symptomen erger worden. Veel meisjes krijgen pas in deze fase echt last van concentratieproblemen en emotionele wisselingen.
- Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap stijgt het oestrogeenniveau, wat soms zorgt voor een tijdelijke verbetering van ADHD-symptomen. Na de bevalling daalt het oestrogeen echter sterk, wat kan leiden tot meer chaos in je hoofd en zelfs een verhoogd risico op een postpartum depressie.
- Overgang: In de overgang daalt oestrogeen blijvend, wat vaak leidt tot meer ADHD-klachten, slaapproblemen en een gevoel van overweldiging.
Als vrouw met ADHD is het daarom extra belangrijk om rekening te houden met je hormonen en leefstijl. Dit helpt je om balans te vinden en beter om te gaan met de uitdagingen die ADHD met zich meebrengt.
Wat is balans en waarom is het zo belangrijk?
Balans betekent dat je evenwicht vindt tussen alles wat belangrijk is in je leven: werk, gezin, gezondheid en ontspanning. Dit is niet altijd makkelijk, zeker niet als je ADHD hebt. Veel vrouwen willen alles perfect doen en raken daardoor overbelast.
Balans is niet iets dat je eenmalig vindt, het is een proces van continu bijsturen. Soms heb je meer energie voor werk, soms heb je juist meer rust nodig. Het gaat erom dat je leert luisteren naar je eigen behoeften en grenzen stelt.
Ik zie in mijn werk als BGN-gewichtsconsulent dat veel vrouwen worstelen met balans. Ze willen gezond eten, sporten, een sociaal leven onderhouden en goed presteren op werk maar zonder een goede balans leidt dit vaak tot stress, oververmoeidheid en ongezonde gewoonten. ADHD maakt dit nog lastiger, omdat je sneller afgeleid bent en moeite hebt met structuur.
Energiegevers en energienemers
Een belangrijk aspect van de balans is weten welke activiteiten en situaties je energie geeft en welke energie vreten. ADHD zorgt ervoor dat je brein constant prikkels verwerkt, wat extra energie kost. Daarom is het goed om bewust te zijn van je energiegevers en energienemers.
- Energiegevers : Dit zijn activiteiten die je een goed gevoel geven en je batterij opladen. Denk aan bewegen, creatief bezig zijn, tijd besteden met fijne mensen, voldoende slaap en gezond eten. Structuur en overzicht kunnen ook energiegevers zijn, omdat ze rust in je hoofd brengen.
- Energienemers : Dit zijn activiteiten die veel energie kosten en je uitputten. Denk aan lange vergaderingen, sociale verplichtingen waar je geen zin in hebt, een rommelige omgeving of het constant proberen bij te houden van taken zonder duidelijke planning. Ook hormoonschommelingen en te veel schermtijd kunnen energienemers zijn.
Door bewust te kiezen voor energiegevers en energienemers te verminderen, pas je zelfzorg toe. Bovendien is dit een mooie eerste stap om balans in je leven te creëren door te weten wat je energie kost en wat jou energie geeft.
Hoe creëer je balans met ADHD?
Gelukkig zijn er manieren om zelf balans te creëren, zodat je meer rust in je hoofd krijgt en kunt leren hoe je beter om kunt gaan met de uitdagingen van ADHD.
1. Structuur en planning
Vrouwen met ADHD hebben baat bij een duidelijke structuur. Dit helpt om rust in je hoofd te krijgen en beter om te gaan met dagelijkse verplichtingen.
- Maak een vaste dagindeling en plan je belangrijkste taken op een vast moment.
- Gebruik een planner of digitale hulpmiddelen zoals een ADHD-vriendelijke app.
- Plan rustmomenten in, zodat je niet constant ‘aan’ staat.
2. Voeding en beweging
Een gezond voedingspatroon helpt om je energie stabiel te houden en prikkelbaarheid te verminderen. ADHD gaat vaak samen met impulsief eetgedrag, waardoor het belangrijk is om bewuste keuzes te maken.
- Vermijd suikerrijke voeding die zorgt voor pieken en dalen in je energie.
- Kies voor eiwitrijke voeding zoals eieren, noten en peulvruchten om je dopaminepeil stabiel te houden.
- Beweeg regelmatig: wandelen, yoga of krachttraining helpt om spanning los te laten en rust in je hoofd te krijgen.
3. Rust en ontspanning
Overprikkeling is een veelvoorkomend probleem bij ADHD. Zonder voldoende rustmomenten raak je uitgeput.
- Creëer een avondroutine zonder schermen, zodat je beter slaapt.
- Doe dagelijks ademhalingsoefeningen of meditatie om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
- Zorg voor een prikkelarme omgeving in huis, met zo min mogelijk rommel en afleiding.
4. Omgaan met hormoonschommelingen
Omdat hormonen een grote invloed hebben op ADHD, is het goed om hiermee rekening te houden.
- Houd een dagboek bij om te zien hoe je cyclus je ADHD beïnvloedt.
- Verdiep je in verschillende supplementen zoals magnesium en omega-3 en hoe dit kan helpen.
- Pas je planning aan op basis van je energie: plan zware taken op dagen dat je je het beste voelt.
5. Zelfzorg en grenzen stellen
Veel vrouwen met ADHD cijferen zichzelf weg. Ze zorgen voor anderen, maar vergeten hun eigen behoeften. Zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak.
- Zeg vaker nee (Of leer nee zeggen) tegen verplichtingen die je energie kosten.
- Neem elke dag een moment voor jezelf, al is het maar 10 minuten.
- Omring jezelf met mensen die je steunen en je niet veroordelen.
Vrouw, Adhd en balans
Balans vinden als vrouw met ADHD is niet altijd makkelijk, maar het is wel mogelijk. Door beter te begrijpen hoe ADHD werkt en wat de invloed van hormonen hierop is, kun je keuzes maken die je helpen om je energie en welzijn te verbeteren.
Structuur, voeding, rust en zelfzorg spelen hierbij een grote rol. ADHD hoeft geen belemmering te zijn – met de juiste strategieën kun je een leven creëren dat bij jou past.
Meer lezen over ADHD bij vrouwen
Wil je meer lezen over ADHD en specifieke thema’s zoals moederschap, de overgang of voeding? Krijg meer kennis over ADHD bij vrouwen en krijg praktische tips en inzichten om je leven makkelijker te maken.
- Wat is ADHD en hoe uit zich dat bij vrouwen?